수면전 스마트폰 사용을 줄이는 방법이 있을까요?

Question

잠을 자기전에 스마트폰을 안하려고해도 무조건 하게되는데요 수면전 스마트폰 사용을 줄이는 방법에는 어떤 방법이 있는지 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 어뷰징 신고 완료입니다.

잠자기저스마트폰을 하면 수면에 방해가될수있습니다

스마트폰을 줄이는 방법은 본인이 잠자리에 들기전에 스마트폰을 멀리 떨어트려 놓는게 좋을것같아요

Answer 2

안녕하세요. 신중한호랑나비155입니다.

자기전에 주로 무슨 앱들을 주로사용하시는지 파악해보시고 그 앱들을 지워보세요.

Answer 3

안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.

잠을자기전에 스마트폰 사용을 줄이고싶으시다면 스마트폰 설정시간 잠금앱을 사용해보세요

Answer 4

안녕하세요. 숭늉한사발입니다.

수면에 지장을 줄 정도로 문제가 된다면 자기전에는 스마트폰을 아예 멀리두는 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 멋진 손자 이쁜손녀 할머니임~입니다. 방으로 들어가실때 핸드폰을 거실세다 놓고 들어가셔서 편안하게 잠을 청 해보세요~

Answer 6

안녕하세요. 이스탄불입니다.

수면 전 스마트폰 사용을 줄이는 것은 좋은 수면 패턴을 유지하고 건강한 생활습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 방법을 통해 스마트폰 사용을 줄일 수 있습니다:

1. 수면 전 스마트폰 사용을 제한.

일정 시간(예: 1시간) 전에 스마트폰 사용을 중단하고, 뇌가 휴식할 수 있도록 여유롭고 안정된 활동(책 읽기, 명상 등)을 선택하세요.

2. 수면 시간에는 스마트폰을 멀리 두기: 침대에 들어가기 전에 스마트폰을 침대에서 멀리 두는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 스마트폰에 유혹받지 않고 수면에 집중할 수 있습니다.

3. 블루 라이트 차단 기능 사용:

스마트폰의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있습니다. 스마트폰의 블루 라이트 차단 기능을 사용하여 수면 전에 블루 라이트를 줄이세요.

4. 수면을 위한 루틴 만들기:

수면을 위한 일관된 루틴을 만들어 보세요. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 차를 마시거나 책을 읽는 등의 활동을 포함시킬 수 있습니다.

5. 방해 요소 제거:

수면을 방해하는 요소를 제거하세요. 스마트폰 알림을 끄거나, 침실을 조용하고 편안한 환경으로 만들어 보세요.

6. 알람 시계 대안:

스마트폰을 알람 시계로 사용하지 말고 별도의 알람 시계를 사용해 보세요. 이렇게 하면 수면 시간에 스마트폰을 필요로 하지 않게 됩니다.

이러한 방법들을 적용하여 수면 전 스마트폰 사용을 줄이고 건강한 수면 습관을 형성할 수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 성실한뿔영양102입니다.

휴대폰을 멀리 두고 침대에 누으면 효과가 있어요

알림은 들릴정도로 두고

만약 잠이 안와서 핸드폰을 보시는거라면 운동을 하고 자거나 몸을 피곤하게 해서 2차 요인을 만들어 주면 좋을 것 같습니다