안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
가벼운 오다리라면 홈트레이닝과 스트레칭으로 자세와 근육 불균형을 개선해 다리 정렬을 어느 정도 보완할 수 있습니다. 다만 뼈 자체의 변형이 원인인 구조적 오다리는 운동만으로 교정하기 어렵습니다. 특히 골반이 틀어져 있거나 고관절, 발목 정렬 이상이 동반된 기능적 오다리라면 효과를 기대할 수 있습니다.
집에서는 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 브리지 운동, 볼이나 쿠션을 무릎 사이에 끼고 하는 스쿼트, 옆으로 누워 하는 엉덩이 근육 운동, 고관절과 종아리 스트레칭을 꾸준히 시행하는 것이 도움이 됩니다. 또한 양반다리나 다리 꼬기 같은 습관은 줄이고, 걸을 때 무릎과 발끝이 같은 방향을 향하도록 의식하는 것도 중요합니다. 일반적으로 주 3회에서 5회, 3개월 이상 꾸준히 시행해야 변화를 기대할 수 있으며, 다리 사이 간격이 크거나 통증이 있거나 한쪽만 휘어 보인다면 정형외과에서 정확한 정렬 평가를 받아보는 것이 좋습니다.