칼슘 마그네슘 비율이 궁금합니다아아

Question

성별

남성

나이대

20대

1정당 칼슘 210mg 마그네슘 95mg 있는 종합비타민 이랑 1정당 마그네슘 단일 75mg있는 영양제가 있어요

제가 근육 긴장이완쪽에 도움을받고싶은데

저 종합비타민에다가 마그네슘영양제를 몇알정도 더 먹어도될까요 둘의 비율이 중요하다고 해서 안전한 비율이 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

복용중이신 칼슘,마그네슘 제품에 추가로 마그네슘을 복용하시는 것도 가능합니다

칼슘 마그네슘은 제품에 보통 2:1 정도의 비율로 들어있는 경우가 많지만 이 비율을 지키지 않는다고 해서 어떤 문제가 생기거나, 안전하지 않은 것은 아닙니다

제품에 따라서는 1:1 ~ 3:1 이런식으로 들어가는 경우도 많습니다

마그네슘이 필요한 상황이라면 그에 따라 추가로 복용하시는 것도 가능하며, 칼슘과 마그네슘을 하루에 너무 과도하게 섭취하지 않도록 각각의 용량만 잘 조절해주시면 되겠습니다

Answer 2

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

요즘처럼 근육 긴장이 불편할 땐 마그네슘을 총 300~350mg 정도로 맞추면 도움을 체감하는 경우가 많습니다. 현재 종합비타민에서 칼슘210mg·마그네슘95mg을 드시고 있으니, 마그네슘 75mg 단일 제품은 2정 정도까지 추가해 하루 약 245mg 수준으로 올리는 건 안전 범위 안에 있습니다. 칼슘 대비 마그네슘 비율은 2:1 근처면 안정적으로 보고, 지금 구성에 마그네슘을 조금만 보충하면 그 범위에 자연스럽게 들어가기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다. 필요하면 저녁에 한 번에 드시는 쪽이 근육 이완에 더 편안합니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

우리나라 사람들은 칼슘을 음식으로 많이 섭취하고 있습니다. 오히려 마그네슘 결핍인 경우가 많아서 마그네슘 쪽을 더 챙겨주시는걸 추천드리고요. 마그네슘은 300mg 이상 복용하시면 좋을 것 같습니다.