일단 기본적으로 혈액순환을 잘시키기위해
따뜻하게 하여 순환을 향상시킵니다.
만약 열이있다면
냉찜질을 20분 이하로 해줍니다
온도가 내려가면 그때 따뜻하게 해서 혈액순환을 촉진합니다.
아프다고 마냥 있으면 혈액순환이 안되어 근육복구에 도움이 안됩니다.
따라서
가벼운 스트레칭으로 혈류를 개선시킵니다.
비타민 B1 을 섭취합니다
에너지 대사와 피로회복에 효과적인 비타민으로
돼지고기 치킨 다랑아 콩 등이 있습니다
파스나 약으로 완화
파스나 바르는 소염진통제로 근육을 풀어줍니다
숙면
수면중 분비되는 성장호르몬이 근육 복구에 기능이 있습니다.