허리디스크 도움좀 주세요 항상 아파요
20년 넘게 디스크로 살고있어요 허리 34.45 추간판탈출증 인데 스트레칭하고 조심하는데 항상24시간 아파요 효과좋은 운동법이나 노하우 있을까요
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
허리디스크 증상으로 20년 이상 고생하고 계시는군요.
24시간 통증이 있다면 어떤 운동을 하시더라도 통증이 유발되실 것 같습니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 통증을 좀 가라 앉힌 후에 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.
주로 물리치료나 주사치료, 도수치료등을 권장합니다.
통증이 80%이상 감소되면 즉, 일주일에 1~2회정도만 통증이 나올때는 운동을 가볍게 해주시면 좋습니다.
주로 디스크환자분들께는 걷기, 브릿지, 맥킨지운동 등이 권장됩니다.
허리를 구부정하게 다니는 것 자체가 안좋으니 적당히 중립상태를 유지해주시는 것이 좋습니다.
(허리를 꼿꼿히 세우라는 말씀이 아닙니다.)
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
허리통증 완화에는 코어 근육을 단련하는 것이 매우 도움이 됩니다. 누워서 브릿지 운동을 하거나 플랭크 운동을 통해 코어 근육을 강화하면 허리통증 완화가 됩니다. 항문 괄약근을 조이고 걷는 것 또한 매우 좋습니다.
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
추간판탈출증(디스크)가 있을 경우에는 허리를 펴주면서 운동해주는 맥킨지 운동이 좋으시며 슈퍼맨 자세도 해주시면 도움이 되겠습니다. 또한 복근을 키워주시면 좋으십니다. 단, 운동을 하실때 허리를 굽혀주는 동작은 허리디스크에 안좋으니 피해주시는게 좋습니다.
스트레칭이라고 표현하셨는데 어떤 동작을 하시는건가요?
디스크는 허리를 굽히기 때문에 뒤로 삐져나가는게 디스크입니다. 그래서 디스크가 있을때는 스트레칭을 절대로 하면 안됩니다.
스트레칭이라는 표현은 무언가를 늘린다는 표현이고 주로 근육통에서 근육을 잡아당기는 치료를 이야기합니다.
디스크에서는 스트레칭이 전혀 필요하지 않으며 오히려 등 뒤의 근육을 스트레칭하려면 허리를 굽히게 되기 때문에 디스크를 찢는 동작이 될 수 있겠습니다.
디스크질환에서 가장 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다. 하루에 허리를 한번도 굽히지 않는다 생각하시는게 맞겠으며 머리감을때 조차도 샤워하면서 감으시는게 허리를 펴고 감을 수 있는 길이겠습니다.
허리가 아프신분들이 착각을 하시는게 어떤 운동을 해서 좋아지시려고 합니다. 그런데 그게 아니고 찢어진 피부가 봉합을 해놓으면 자연적으로 붙듯이 디스크도 자연적으로 아물고 붙어서 회복을 하는겁니다. 여기에 허리를 굽히지 않고 요추전만을 지키고 있어야 다시 튀어나오지 않고 아무는거구요.오히려 디스크가 찢어진 상태에서 디스크압력을 높일 수 있는 코어운동으로 복근운동이나 허리근육 강화운동을 하게되면 오히려 더 찢어지고 통증이 심해집니다.