어깨 회전근개부분파열에는 어떤운동이 도움되나?
어깨 회전근개중 극상근이 부분파열되서
dna주사를 4번씩 맞았어.
그런데, 계속 안쓸수는 없으니 근육강화를 위해 운동을 하고싶어.
어떤운동을 하면 좋을까?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
회전근개 파열로인해서 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요
또 환자의 상태에따라 필요한 운동이나 스트레칭이 달라질수있으니 병원에서 도수치료를받는걸 추천합니다
집에서할수있는건 슬리퍼스트레칭이라는동작인데 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있습니다
감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 손상으로 불편이 있으시군요.
회전근개 손상으로 아직 회복이 되지 않으셨다면 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
손상이 회복이 된 후에는 어깨 과절 움직임 증가 운동이나 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 근력 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금은 치료를 통한 움직임 제한이 없어지고 통증 및 불편감이 줄어든 후 운동을 접근 해보시길 바랍니다.
회전근개는 어깨 관절의 안정화를 잡아주는 근육이기에 적절한 운동이 필요합니다.
다만 통증이 없는 범위내에서 가볍게 하시길 추천드리며 현재 치료 받는 병원에서 전문의 또는 담당 물리치료 선생님께 현재 상태에 맞는 적절한 운동법을 배워보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨회전근개의 강화운동을 해주시면 좋겠습니다.
고무밴드를 잡고 어깨를 바깥쪽으로 돌리거나 벽에 고정하여 안쪽으로 돌리는 운동방법과,
어깨 안정화를 위해 벽에서 플랭크 자세를 유지하거나 월슬라이드 동작을 해보시는 것을 추천드립니다.
운동시에는 항상 통증이 발생하지 않는 범위나 통증이 운동시에만 약하게 나타나는 정도로 적용하시는 것이 부상방지 및 증상악화 예방에 도움이 됩니다.
어깨의 회전근개가 손상된 상황에서는 운동을 하는 것 자체를 추천하지 않습니다. 그보다는 일단은 충분한 회복이 될 수 있도록 쉬어주고 관리를 해주는 것이 중요합니다. 치료를 잘 받고 충분한 회복이 된 이후에 서서히 재활을 위한 운동을 시작할 계획이라면 핵심적으로 내/외회전 밴드 운동, 견갑골 안정화 운동, 이소메트릭 운동을 해주는 것이 적절합니다. 무리하여서 운동을 할 경우에는 오히려 상태를 악화시키고 새롭게 부상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
