러닝을 시작하고나서 자는 도중에 자꾸 깨는데 이유가 뭘까요?

Question

러닝 시작한지 2주째인데, 5~6시간 잘 자다가 도중에 한 번씩 깹니다. 그러고 다시 잠들어요. 보통 저녁 먹고 8시쯤 러닝시작했다가, 1시간 러닝 후 샤워하고 11시쯤 잡니다. 자기 전엔 생강차 한 잔 마시고요.

깨는 이유가 있을까요?

Answer 1

저녁 늦게 8시쯤 러닝하고나면 코르티솔과 아드레날린 발생하는데 보통 운동 후 4~6시간 후까지 영향을 주기 때문에 각성 효과로 인해 딱 한 번 깨고, 이후 다시 잠이 잘 오며 새벽에는 정상적 반응 보이게 됩니다. 수면의 핵심은 체온이 떨어지는 것인데 러닝은 체온 상승시키고 특히 겨울철 샤워는 따뜻한 물로 인해 체온 유지되면서 깊은 수면 유도하는데 방해가 되며 특히 초봊자에게 흔히 일어납니다. 더군다나 생강차는 혈액순환에 좋고 체온을 올리면서 수면에 어느정도 각성 효과를 줍니다. 러닝 1시간 일찍 시작하는게 좋고 샤워는 미지근한 물에 하며 자기 전 생강차 보다는 미지근한 물이나 캐모마일 차가 숙면에 더 효과적입니다.