어깨 프레임 넓히는 운동 중 가장 효과적인 운동은 무엇일까요?

Question

여름이 다가오면서 운동을 점점 더 열심히 하고 있는 중입니다. 그 중에서 상체 프레임을 넓히려는 운동을 주로 많이 하는데요. 풀업(턱걸이)와 렛풀다운 중심으로 주로 운동을 하는데 이 외에 상체 프레임과 어깨를 넓혀주는 효과적인 운동에 대해 추천과 효과(원리)를 설명 부탁드리겠습니다.

Answer 1

등이 넓어져야 어깨도 넓어진다고 들었습니다.

등 운동도 병행하셔야 합니다. 어깨는 전면, 측면, 후면 모두 고르게 발달시켜야 합니다.

시각적으로 넓게 보이는 측면운동으로 사이드 레터럴 레이즈가 좋을 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요

사레레요. 사이드 레터럴 레이즈 입니다. 어꺠 가장 바깥쪽인 측면 삼각근을 집중적으로 타겟해요.

어깨 프레임 만드는데 제일 결정적인 역할 해요. 본인에 맞는 무게 덤벨 들고, 팔을 어깨 높이까지 들어 오리는데, 승모근 개입하면 안되고 어꺠가 으쓱거려도 안됩니다. 팔로 밀어 올린다고 생각하시면 돼요. 정점에서 수축하시고 내려올 때 저항 받으면서 원 자세로 돌아오시면 됩니다. 사레레는 가벼운 무게로 해도 괜찮아요.

Answer 3

어깨 프레임을 넓히는 데 가장 효과적인 운동은 사이드 레터럴 레이즈입니다.

이 운동우 어깨 옆쬐 삼각근을 자극해 어깨 폭을 넓혀주는 시각적 효과를 줍니다.

풀업, 랫풀다운은 등 상부에 좋고 레터럴 레이즈를 병행하면 프레임이 균형 있게 넓어집니다.

Answer 4

보통 어깨 프레임을 크게하려면 어깨 운동보다는 등과 가슴 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 그 중 등 운동이 더 효과적인데 말씀하신 풀업, 렛풀다운도 좋고 바벨로우나 시티드 케이블 로우와 같은 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 그 이유는 등을 다양하게 자극하면 좋기 때문이죠 그리고 가슴 운동도 병행하고 기본적인 어깨운동도 해주시면 좋습니다.

Answer 5

어께 프레임 넓히려면 바벨 오버헤드 프레스가 최고입니다. 삼각근 전면과 측면을 골고루 자극해서 어깨가 넓어집니다. 사이드 레터럴 레이즈도 측면 삼각근 발달에 효과적이고, 광배근을 키우는 풀업과 렛풀다운과 함께하면 상체 전체가 넓어 보입니다.