생활
집에 있으면 자주 머리가 아파요?
예전에는 그러지 않았는데 집에 있으면 자꾸 잠이오고 주말에는 계속 잠을 자는데 혹시 건강에 문제가 있는것인지 궁금합니다. 그런데 저만 그런것이 아니라 온가족이 다 주말에는 피곤해 하는것 같아요? 그렇다면 특별하게 한사람의 건강의 문제가 아니라 집에 있는 그 무엇 때문에 문제가 아닌가 합니다.집에 어떤 변화를 가하면 특별하게 바뀌지 않을까 해서 집의 환경의 변화를 시키고 싶은데 좋은 조언 부탁드립니다.
2개의 답변이 있어요!
1. 집에 환기가 안되어 산소가 부족하거나 공기의 질이 나쁜 경우일 수도 있으니 환기를 시켜주세요.
2. 집안에 전자파를 발생하는 제품이 있어서 전자파에 민감하신 분들의 경우 두통이 올 수 있으니 전자파를 흡수하는 선인장류의 식물을 전자제품 주변에 두는 것도 좋습니다.
3. 해당 집에 수맥이 흐르고 있어 그럴 수도 있으니 이사 가실 것이 아니면 침대 아래에 호일이나 은박지 들을 깔아두면 수맥의 영향을 덜 받는다고 합니다.
수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.
수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.
① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.
⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.
이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림