건강관리
변비심한데 해결법 뭐가있을까요 돈은없어요
조만간 여행가서 그전까지 해결하고싶은데 바나나같은걸살 돈은 없어서 어떻게해결할지 모르겠고 진짜 힘드네요 아시는분들은 도와주세요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
변비로 인하여 여행을 앞두고 마음이 많이 급하실텐데, 예산이 한정된 상황에서 최대한 장의 운동을 돕고 배변을 원활하게 할 수 있는 영양적인 접근법을 답변드리겠습니다. 특별한 식품을 사지 않아도 실천할 수 있는 방법들입니다.
수분 섭취의 극대화: 가장 돈이 들지 않으면서 효과적인 방법으로, 변이 딱딱해지면 이동이 어렵습니다. 아침에 일어나자마자 미지근한 물을 최소 2~3컵(500ml 이상) 천천히 마셔주시면, 이는 대장을 자극하여 ‘위대장 반사’를 일으키는 가장 강력한 신호입니다.
식사 리듬 유지: 식사량이 줄면 장이 움직일 동력이 없습니다. 아주 적은 양이라도 규칙적으로 식사를 하되, 평소 드시는 밥(특히 현미나 잡곡이 섞여 있다면 더욱 좋습니다.)을 꼭꼭 씹어 드시면 좋으며, 씹는 행위 자체가 소화 효소 분비를 촉진합니다.
복부 마사지와 활동: 장은 근육으로써, 누워서 배를 시계 방향(배꼽 주변에서 크게 원을 그리며)으로 10분 정도 따뜻한 손으로 마사지해주시면 좋습니다. 또한, 돈이 들지 않는 걷기 운동을 평소보다 조금 더 늘리면 장의 연동 운동에 직접적인 도움이 될 수 있습니다.
식재료 활용: 만약 집에 김치나 된장 같은 발효 식품이 있다면, 자극적이지 않게 씻거나 물을 섞어 드시는 것을 권유드립니다. 발효 과정에서 생성된 유익균은 장내 환경을 개선하는 데 아주 큰 역할을 합니다.
안녕하세요, 변비가 심하실 때느 비싼 음식이나 약이 없어도 생활습관을 바꾸는 것만으로 도움이 되는 경우가 많답니다.
우선 물을 충분히 마시는 것이 중요하겠습니다. 한 번에 많이 마시기보다 하루간 여러번 나누어서 마시면 장운동에 도움이 될 수 있겠습니다.(체중 x 30~35ml이상) 아침에 일어나자마자 물 한 컵을 500ml 가까이 마시고, 식사 후에도 꾸준히 수분을 보충해 보시길 바랍니다.
가능하다면 하루 20~30분 정도 걷기나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것도 장을 자극하는데 도움이 되겠습니다. 화장실이 가고 싶다는 느낌이 드시면 참지 말고 바로 가는 습관을 들이시는 것도 중요하겠습니다. 식사는 거르지 마시어 집에 있는 채소, 김치, 나물, 잡곡밥, 고구마처럼 식이섬유가 있는 음식이 있다면 조금씩이라도 챙겨 드셨으면 좋겠습니다.
바나나를 꼭 드셔야 하는 것은 아니며, 평소 드시는 식사만 규칙적으로 하시는 것도 도움이 되겠습니다. 아침 식사 후 5~10분 정도 편안하게 화장실에 앉아서 배변 습관을 만드는 것도 좋은 방법입니다. 배를 시계방향으로 부드럽게 맛사지를 하거나 무릎을 배 쪽으로 당기는 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.
이 외에도 산화마그네슘 영양제가 도움이 되지만, 참고만 부탁드립니다. 여행 전에 변비가 계속 심하거나 복통이 심하고, 피가 나오거나 며칠째 가스도 전혀 나오지 않는다면 병원 진료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
증상이 심하지 않다면 위의 방법들을 하루 이틀 꾸준히 실천해 보시고, 무리하게 힘을 주기보다 장이 자연스럽게 움직일 수 있게 생활 습관을 조절해 보시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
변비는 변의 수분이 적은 상태입니다. 그래서 변이 딱딱해서 나오지 않는 거죠.
1) 물: 그래서 물을 자주 많이 마시는 것이 좋습니다. 그러면 변에 수분이 올라갑니디.
2) 운동: 운동자체가 움직임이기 때문에 장을 자극합니다. 달리기라도 하시는 것을 추천드립니다.
3) 식사: 식사를 할때 고기 위주 말고 채소와 야채 위주로 드시는 것이 좋습니다. 식이섬유가 많아요(식이섬유: 물을 흡수히는 역할). 기름진 음식은 오히려 수분을 잃어버리게 합니다.
돈이 들지 않는 범위내에서 공유드려요.
감사합니다