런닝을 하게 되면 어떤 준비 운동이 필요할까요?
요즘 많은 사람들이 즐겨하는 런닝에 관심이 많은데
초보가 처음 시작할 때에 분명
준비 운동이 중요할 것인데
어떤 준비 운동을 하고 시작해야 할까요?
전신 운동이다보니 목 스트레칭부터 햄스트링과 발목까지도 풀어주시는게 좋아요. 아마 평소에 런닝을 하시지 않으시는 거 같으니 혹 런닝을 하시게 되면 근육통이 올라오실 수도 있으니 충분히 스트레칭 시간을 갖는게 중요해요.
15분 이사은 꼼꼼하게 풀어주면서 전신으로 풀어주시면 도움이 되겠네요. 추가적으로 신발의 경우 푹신하고 발목을 딱 잡아줄 수 있는지 확인하시고 건강하고 재밌는 런닝 즐기시기 바래요.
안녕하세요 누우우입니다.
런닝을 하기전에 해줘야 할 준비운동은 무릎, 발목 등을 풀어주는 스트레칭이 가장 중요합니다. 또한 허벅지 뒤 햄스트링도 자주 다치는 부위 중 하나이기 때문에 그곳도 풀어주면 아주 좋습니다^^
런닝을 하기 전에는 준비 운동이 정말 중요합니다. 먼저 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 목, 어깨, 팔, 다리 등 전신의 근육을 천천히 늘려주면 좋습니다. 이어서 조깅이나 제자리 뛰기로 심장 박동을 서서히 높이세요. 이렇게 몸을 충분히 준비하면 본격적인 런닝 시 부상 위험을 낮출 수 있습니다. 준비 운동을 꼭 챙기고 천천히 시작하세요. 그리고 본 운동 후에도 정리 운동을 하면 피로 회복에 도움이 될 거예요.
네 모든운동에는 기본 스트레칭을해주면 정말많은도움이됩니다 몸을 풀어주는것또한 운동이니까 스트레칭을 꼭해주시면좋아요...
런닝의 경우 유산소 운동이기 때문에, 많이 사용하는 무릎이나 다리 등의 관절을 풀어주는 운동이면 될 것 같습니다. 간단히 스트레칭을 5~10분 정도만 해 주세요.
