방귀를 너무 많이 참아서 온 변비를 어떻게 해결하나요

Question

성별

남성

나이대

17

기저질환

변비

제가 원래 물도 좀 자주 마시고 장도 좋아서 소화도 잘 되고 변도 잘 보고 그랬는데 최근에 좀 몇주동안 물을 별로 안 마시고 방귀도 잘 안 참는거 참고 그랬더니 변비가 와서 예전처럼 변도 잘 못 보고 방귀도 잘 못 뀌어서 가스가 찬 느낌에 배가 이따끔씩 아프기도 하는데 어떻게 해결하면 좋을까요

Answer 1

먼저, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시도록 하세요. 물은 대장을 통해 음식물 찌꺼기가 원활하게 이동하는 데 도움을 주며, 변의 질을 부드럽게 만듭니다. 또한, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 변비 해결에 도움이 됩니다. 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하면 장 운동성이 개선되고 소화 과정이 원활해집니다. 정기적인 신체 활동 또한 중요한데, 하루 30분 이상 걷기나 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 이는 장 운동을 촉진하여 변의 이동을 돕습니다. 방귀를 참지 않는 것도 장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 가스가 차 있는 느낌과 배 아픔은 가스가 내부에 머무르면서 발생할 수 있으므로, 자연스럽게 가스를 배출하는 것이 좋습니다.

Answer 2

변비가 있고 장내가스가 많은 상태네요

운동을 열심히 하셔서 가스의 배출을 유발하세요

인스턴트식품 고지방식이 단순단 빵/면 유제품을 중단하셔서 가스의 생성을

줄이세요

유산균을 챙겨드시면 곧 좋아지실 것입니다.