마그네슘 일일 섭취 가능 용량?

Question

어머니께서 복용하시는 종합 비타민제에 산화 마그네슘이라고 50mg이 들어 있는데 추가로 마그네슘 영양제를 구매하셨는데 400mg이네요.

함께 복용해도 괜챦을까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

나이별로 마그네슘 하루 권장 섭취량은 다른데 14 ~18세 약 360mg ~ 410mg, 19 ~30세는 310 ~ 400mg, 31 ~ 50세는 320mg, 420mg ,51세이상 320~ 420mg 정도를 권장하고 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 천아연 영양사입니다.

이건 약사쪽에 문의하셔야겠는데요

다만 저도 마그네슘 섭취하고 있어서 알고있는 정보를 알려드릴께요

남성은 370mg 여성은 320mg 가 최대치라고 합니다

그 이상을 장기 복용하신다면 설사나 우울증 심질환이 발생할 수 있다고 합니다

Answer 3

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

우리나라 성인의 마그네슘 일일 권장 섭취량은 280~370㎎인데요.

한국인 영양섭취기준의 성인 마그네슘 일일 권장 섭취량은 남성 370㎎, 여성 280㎎로 녹색 엽채류와 곡류, 두류, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

400mg이면 과량입니다.