마그네슘 칼슘 함께 복용 및 마그네슘 섭취량 관련 질문
마그네슘 칼슘 같이 들어있는 영양제 먹고 있습니다. 최근에 칼슘은 음식으로 충분히 섭취하여 마그네슘만 들어있는 영양제 좋다는 말을 들었는데요. 특히 칼슘 과다섭취시 혈관에 석회가 발생할 수 있다는 말이 컸습니다.
실제로 마그네슘+칼슘 같이 섭취하는 것보다 마그네슘만 먹는게 나은가요? 그리고 마그네슘만 들어있는 제품을 먹게되면 400mg정도 먹게 되는데 하루권장량보다 조금 더 먹어도 괜찮을까요?
성인남자 마그네슘 하루 권장량도 알려주시면 감사하겠습니다.
7개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
마그네슘은 요로결석의 원인인 칼슘과 수산염의 결합을 막아주고
신장결석의 재발율을 낮추어 준다고 알려져 있습니다.
마그네슘과 칼슘을 같이 복용하시길 바랍니다.
마그네슘의 1일 상한섭취량은 350mg이지만
마그네슘의 형태에따라 400mg도 복용하셔도 됩니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
칼슘이 필요한 나이는 아니기때문에 굳이 칼슘+마그네슘 조합으로 드실 필요는 없어요.
마그네슘을 하루 400mg드시는건 문제되지 않구요.
항상 건강하시길 바라고, 답변이 도움됐다면 ★추천★ 눌러주세요.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
칼슘을 음식으로부터 충분히 섭취하고있다면 마그네슘만 복용하셔도 됩니다.
영양제로는 400~600mg 사이가 적당합니다.
답변이 도움되셨다면 "추천" 부탁드립니다. 답변자에게 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
일반적인 성인 남성들은 마그네슘을 1일 300~350mg 정도의 섭취를 권장드립니다
다만 음식으로 섭취되는 양도 있기 때문에 보통 영양제로는
마그네슘 함량이 1일 200~250mg 정도 되는 제품이면 적당하다고 생각합니다
마그네슘이 영양제로 400mg을 넘어가면 간혹 설사와 같은 위장장애가 나타날 수 있는데,
그런 경우에는 마그네슘 함량을 조금 낮춰서 드시는 것을 추천드립니다
뼈 건강을 위해서는 칼슘+마그네슘+비타민D를 같이 섭취하시는 것이 도움이 될 수 있으며
칼슘도 고함량을 장기적으로 복용하는 것이 아니라면 석회에 대해서 너무 걱정하실 필요는 없을 것으로 보입니다
안녕하세요. 이용학 약사입니다.
1. 저는 같이 드시는 것을 권장드립니다. 칼슘을 음식을 통해 섭취를 하더라도 보통 그 양이 부족한 것으로 알려져있습니다. 따라서 1:1 비율로 섭취하시면 문제 없을 것으로 생각됩니다.
2. 400mg 정도면 성인 남성에게 충분한 용량입니다.
보통 60kg 성인이라면 400-450mg 정도 보시면 되므로 적절한 양입니다.
도움이 되셨다면 "추천" 및 "좋아요" 부탁드립니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
칼슘을 음식을 충분히 섭취를 하는 경우에는 마그네슘만 들어있는 제품으로 선택해도 되며, 마그네슘은 하루에 300-400미리 함량을 권장드립니다.
제 답변이 도움이 되셨길 바라며, 도움되셨다면 '추천' 눌러주시길 부탁드립니다. 감사합니다.^^
안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
고함량의 비타민D를 복용중이거나, 칼슘을 일일 권장섭취량을 초과하여 복용하는 것이 아니라면 칼슘으로 인해 혈관 석회화는 크게 걱정하지 않아도 됩니다.
마그네슘의 경우 하루 500mg를 초과하여 복용 시 위장점막을 자극하여 설사가 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
