제가 요즘 22시간 단식하고 1일1식을 하고있는데

Question

성별

남성

나이대

10대

제가 요즘 22시간 단식하고 1일1식을 하고있는데 그래서인지 요즘 모발이 얇아지고 많이 빠지고있는데 이 생활 패턴을 바꿔야 하나요?

Answer 1

22시간 단식과 1일 1식은 10대에서는 권장되는 식사 패턴이 아닙니다. 성장기에는 단백질, 철분, 아연, 비타민 D, 비오틴 등 영양소 요구량이 높고, 장시간 공복이 반복되면 에너지 및 단백질 섭취 부족이 발생하기 쉽습니다. 이 경우 휴지기 탈모(telogen effluvium) 형태로 모발이 가늘어지고 탈락이 증가할 수 있습니다. 보통 영양 결핍이나 급격한 체중 변화 후 2에서 3개월 지연되어 탈모가 나타나는 경우가 많습니다.

현재 패턴을 유지하면 영양 불균형이 지속될 가능성이 있으므로 식사 구조를 조정하는 것이 안전합니다. 최소 하루 2에서 3회 균형 잡힌 식사를 하면서 체중 1kg당 단백질 1.0에서 1.2g 정도는 확보하는 것이 바람직합니다. 특히 육류, 생선, 달걀, 콩류 등 양질의 단백질과 철분 섭취가 중요합니다.

이미 탈모가 진행 중이라면 혈액검사로 혈색소, 페리틴, 비타민 D, 갑상선 기능 등을 확인하는 것이 도움이 됩니다. 영양 문제로 인한 경우 생활 교정 후 수개월 내 회복되는 경우가 많습니다.