스포츠·운동
허리가 아프지 않은 복근 운동 하는방법
복근운동을 해서 윗몸일의기 갯수를 늘려야 하는데요 윗몸일으키기를 하다보니 허리가 아파져서 어떠한 운동을 해야 안아프게 복근을 강화할수있을까요
4개의 답변이 있어요!
허리를 아프지 않게 복근 운동을 하는 것은 힘듭니다. 이에 대해서 애초에 복근이 없다면 허리에 힘으로 복근을 키우는 것이 되기 때문입니다. 그러니 평소 복근을 운동하여서 허리에 힘이 들어가지 않게 운동을 하는 방법이 유일합니다. 참고하고 허리가 아프면 병원에 가길 바랍니다.
플랭크 운동은 복근이 많고 잘 하면 허리에 부담을 주지 않으면서 복근을 강화하는 데 효과적입니다. 플랭크는 팔꿈치와 발끝을 지지대로 사용하여 몸을 일직선으로 유지하는 운동입니다. 처음에는 20~30초 유지하고, 점차 시간을 늘려가세요. 플랭크는 복부 뿐만 아니라 코어 전체를 강화하는 데 도움을 줍니다.
하지만 자세가 문제가 되면 무조건 허리에 손상이 생깁니다. 참고하세요. 그리고 살을 빼는 것이 복근 운동에 도움이 됩니다.
바닥에 앉은 상태에서 양쪽 다리를 굽혀서
모아주시고 꼬리뼈 뒤쪽에 미니짐볼을 붙여 놔주세요.이제 머리 뒤로 양손 깍지를 껴주시고
팔을 밖으로 벌려주세요.
팔꿈치를 모으려 하실 경우 머리를 당기는 힘이
발생하기 때문에 벌려주셔야 합니다.
그리고 뒤로 누워주시는데요
이때 배에 힘을 잘 유지하시고
시선은 천장을 향하도록 해주세요.
코어가 단단하게 잡혀야 하기 때문에
배가 뒤로 꺾이지 않게 해주세요.이제 그 상태에서 복부를 말아 올라와주시는데요
상복부를 최대한 둥글게 말아 올려주시고
허리는 바닥으로 눌러서
배에 더 집중도가 높아지도록 해주세요.
이때 너무 많이 위로 올라오려 할 경우
허리 힘을 사용하려고 하게 되니
최대한 낮은 상태에서 복부를
꽉 조여 준다고 생각하고 말아주세요.
이때 숨을 내쉬어서 배에 찬 공기를 빼주시는데
그렇게 해야 더욱더 깊은 수축을 만들어낼 수 있습니다.
윗몸일으키기는 허리건강에 정말 안좋은 운동입니다 외국에서는 체력측정으로 윗몸일으키기를 안하는쪽으로 바뀌고 있는 추세이기도 하구요
복근운동을 위해서라면 레그레이즈나 헹잉레그레이즈 혹은 AB슬라이드 같은 기구을 사용하시는것이 윗몸일으키기보다 효과가 좋으며 허리건강에도 무리가 안갑니다