건강관리
간헐적 단식 방법과 장단점 알려주세요.
안녕하세요.
다이어트에 관심이 많아 이것저것 찾아보는데요.
간헐적단식에 대해 알고싶습니다.
간헐적단식을 몇시간 공복을 유지해야하나요?
장점과 단점에 대해서도 알려주세요!
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1개의 답변이 있어요!
간헐적 단식은 특정 시간 동안에 식사를 제한하고 공복을 유지하는 다이어트 방법으로, 16/8, 5/2 방법이 일반적입니다. 체중 감량과 인슐린 민감도 향상, 염증 감소, 뇌 건강 개선 등과 같은 여러 장점이 있으나, 공복감, 주의력 저하, 근육 손실, 영양 불균형, 호르몬 불균형 등의 단점과 함께 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
16/8 방법: 하루 24시간 중 16시간은 공복, 나머지 8시간 동안 식사
5/2 방법: 일주일에 5일은 정상적으로 식사, 2일은 칼로리 섭취를 500~600kcal으로 제한