계단을 오를 때 한쪽 허벅지와 고관절이 아픈데 고관절 강화하려면 어떤 운동을 해야할까요 ?

골반이 틀어진 건지 계단을 오를 때 한쪽 고관절이 찝히는 듯한 통증과 허벅지 땡김이 있습니다ㅜ

한 2주 정도 되었는데 운동, 스트레칭으로 완화 시키고 싶어요 ..

평소에 헬스장을 자주 가지만 고관절이 아프고 나서는 무게를 싣는 운동은 안하고 있습니다 ㅜㅜ

고관절 통증 완화 운동 어떤게 좋을까요 ?