잠이 안와요. 잠 잘오는 방법좀 부탁드립니다.

Question

오후:8시 좀 넘어서 잘려고 하는데 잠이 안와요. 그레서 수면제 먹었는데 별소용 없고 그레서 채소나 뭐 그런거 먹으면 잠 잘온다는데 사실인가요? 아니면..

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면증으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 8시부터 잠자리에 들려고 노력하시는 점이 인상적입니다. 수면제 효과가 미미했다니 더욱 답답하실 것 같아요. 채소를 섭취하는 것이 수면에 도움이 된다는 속설은 과학적으로 완전히 입증된 것은 아니지만, 상추나 양파 등에 함유된 특정 성분이 신경 안정 효과를 주어 잠에 드는 데 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 개인차가 크고, 불면증의 근본적인 해결책은 되기 어렵습니다.

규칙적인 수면 습관을 만들고, 잠들기 전 카페인 섭취를 피하며, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 불면증이 지속된다면, 수면 습관과 수면 환경을 점검하고 수면을 방해하는 다른 요인이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 받아 인지 행동 치료나 약물 치료 등 적절한 치료 계획을 세우는 것도 고려해 보세요.