잠이 부족하면 치매에 걸릴 확률이 올라간다고 하던데 잠을 10시간 이상 자면 안 좋은 이유가 뭔가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

복용중인 약이 낮에도 잠을 유발해서 1시간 이상 잡니다. 짧게 자도 숙면이 중요한 거 같긴 하지만 잠을 자면 모든 장기나 뇌가 쉴 수 있어서 좋을 거 같은데 잠을 10시간 이상 자는 게 안 좋다고 하던데 왜 안 좋은 건지 궁금하네요.

잠을 4시간씩 자면서 암 걸리고 면역력 부족해서 몸이 약해지는 것보다는 나은 거 같은데 잠을 충분히 자면 뇌건강에는 안 좋나요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

수면 시간이 부족한 것도 문제지만 지나치게 많이 자는 것도 바람직하지 못한데요.

우리 뇌는 잠을 자는 동안 글림파틱 시스템이라는 독자적인 청소 체계를 통해 낮 동안 쌓인 노폐물을 씻어내는데 적정 시간 이상 너무 오래 자게 되면 뇌의 대사 활동이 지나치게 처지면서 오히려 노폐물 배출 효율이 떨어지거나 뇌 혈류 속도가 느려질 수 있고 이로 인해 자고 일어났을 때 머리가 맑지 않고 멍한 수면 관성이 길어지며, 장기적으로는 인지 기능 저하와 연결될 수 있습니다.

또한 생체 리듬이 깨져 오히려 우울감이 생기거나 몸이 무겁게 느껴질 수 있기 때문에 권장 수면 시간을 확보하고 쉬는 날에도 평소와 같은 리듬으로 생활 할 것을 권장합니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 잠을 적게 자는 것도 건강에 좋진 않지만 너무 많이 자는 것도 오히려 안 좋을 수 있습니다. 사람에 따라 다르겠지만 적정 수면 시간은 7~8시간 정도로 알려져 있습니다. 너무 많이 잘 경우, 인지 기능에 악영향을 줄 수 있으며, 비만, 심혈관 질환, 당뇨 등에도 영향을 줄 수 있습니다. 수면에 있어서는 적절한 시간과 함께 얼마나 깊게 자는지 수면의 질이 중요합니다. 너무 피로가 쌓인 경우에는 평균 수면 시간보다 더 잘 수는 있지만 지속적으로 그런다면 건강 상태가 좋지 않음으로 인해서 과다 수면으로 이어질 가능성이 있으므로 근처 병원에 내원하셔서 전반적인 건강 상태를 점검해볼 필요가 있습니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.