취미·여가활동
집중하는방법을 알고싶습니다 고수님들
공부를 잘하고싶은데 집중하는방법을 알려주세요
책을보면 항상 다른생각이들고 멍을 때리는데 어떻게하면 조금 진지하게 책을 몰입할수있을까요
4개의 답변이 있어요!
저도 집중력이 좋지 않은 편인 ADHD라 고민이 많았는데, 제가 직접 해보고 정말 효과 있었던 방법을 공유해 드려요!
가장 중요한 건 아침 루틴을 바꾸는 거예요.
보통 눈 뜨자마자 습관적으로 핸드폰부터 확인하잖아요? 그런데 이때 핸드폰 대신 책을 먼저 손에 쥐는 게 좋아요.
- 처음부터 많이 읽으려고 하면 금방 지쳐서 "딱 한 챕터만 읽고, 그다음 보상으로 핸드폰 하자!"라고 스스로 약속해 보세요! 처음엔 한 페이지만 읽으려고 해도 힘들겠지만 점점 익숙해질거에요.
- 책을 다 읽고 나서 하는 핸드폰은 훨씬 마음도 편하고 즐거워요. 일종의 '보상 시스템'을 만드는 거죠!
사실 저는 그림을 공부하는 사람인데, 이 방법 덕분에 공부 효율이 정말 많이 올라갔거든요. 처음엔 조금 힘들겠지만, 딱 며칠만 참고 해보시면 집중력이 달라지는 게 느껴지실 거예요. 우리 같이 독서 습관 만들어봐요! 화이팅! 😊
저는 단기간 집중하고 그것을 늘려가는 방법을 추천드립니다. 먼저 의자에 앉고 오늘은 딱 30분만 책을 보겠다고 생각하고 책을 읽기 시작합니다. 그러면 30분은 길지 않아 금방 시간이 지나갑니다. 30분이 지나면, 그 30분간늘어난 집중력을 이용해서 10분만 더 읽어야지, 10분 후에는 또 10분만 더 읽어야지 하면서 그 시간을 조금씩 늘려가면 어느새 책에 몰입해있는 모습을 발견하실 수 있을겁니다:)
쉴때 딱 쉬고 집중력을 할수 있을 만한 본인만의 시간을 체크해보세요 1시간 반 두시간 딱 하구 쉬는거에오 그리고 하루의 일과가 끝나고 자기한테 자기보상을 해주세요 게임 1시간정도릉 하든지 축구를 하든지요!
단기적인 보상에서 그치지않고, 중장기적인 목표를 세우고 제시하여 그걸 반복학습시키는게 중요합니다.
잘못된 목표설정예시 : 책을 다 읽고 쉬자 - 쉰다는 게 목적 그자체가 되면 독서는 그저 빨리 쉬기위해 거쳐가는 단계로 인식됨
이상적인 목표 : 책을 읽어서, 어휘력과 집중력을 바탕으로 ~
이런 식으로 목적-행위-결과가 아닌, 단계적으로 달성할 수 있는 것들을 제시하고 이를 수행하면서 성취감을 토대로 더욱 더 성장할 수 있습니다.