줄넘기를 하루에 몇 개 정도 해야, 건강에 도움이 되는지 궁금합니다.

Question

무작정 줄넘기를 하면 건강에 좋다는 이야기는 자주 듣는데,

구체적으로 하루시간중에 줄넘기를 언제 어떻게 몇 번을 해야하는지

그 구체적인 패턴이 궁금합니다.

중년이상의 나이드신분은 무릎관절등의 위험도 있는데,

이럴경우 줄넘기를 하지 않는것이 좋은지,

가볍게 조금씩 나눠서 하는것이 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세여. 어저라구요입니다.

일반적으로 줄넘기를 할때 본인만의 개수를 정하고 꾸준히 하는게 좋습니다.

남들이 몇개한다고 해서 꼭 따라서 할필요는없습니다.

예를 들어 1-2분에 70-80회를 10세트로 뀨쥰히 반복

무릎에 무리가 안갈정도의 횟수를 찾아야겠죠

Answer 2

안녕하세요.

대충 2~3분 정도하고 1분 휴식 다시 2~3분하고 1분 휴식 이런식으로 20~30분정도 세트나눠서 하면 좋긴합니다.

Answer 3

최소한 줄넘기가 운동으로서의 효과가 있으려면, 유산소 운동이므로 최소한 30분 정도는 운동을 해야 한다고 생각하는데, 2분을 하고 1분을 쉰다고 생각하면 하루에 최소 2,000개는 하는 게 좋을 듯 하고, 나눠서 하더라도 효과는 있을 터이지만 그래도 한번에 너무 적은 횟수가 되지는 않도록 주의가 필요해 보입니다.