생활
귀여운소쩍새254
잠이 잘 안와요 매일 새벽 3시는 넘기는거 같아요 어떻게 해야 할까요?
여러가지 고민으로 잠을 잘 못자요
보통 새벽3시는 넘기는거 같아요
그래서 늦게 일어나게 되네요
어떻게 하면 12시 이전에 잘수 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
불면증으로 시달리시는분이
주변에도 많습니다.
질문자님은 잡 생각이 많다보니
잠을 잘 이루지 못하는듯 한데
주무시기전에 가벼운 운동으로
육체적인 피로도를 조금 올리시는게
좋을듯 하며 수면 보조제를 섭취
하는것도 추천 드립니다.
먼저 성격적으로 본인의 마음을
평정심을 유지 하시고 다가오지 않은
일에 대해서는 조금 무디어지는
연습을 하시기 바라겠습니다.
고생이 많으시겠습니다.
잠이 잘 안 오는 건 스트레스와 고민이 많아서 그런 경우가 많으니,
우선은 잠자기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고,
따뜻한 우유나 허브차를 마시거나 가벼운 스트레칭, 명상 같은 이완 방법을 시도해보는 게 좋아요
그리고 일정한 취침 시간과 기상 시간을 정해서 규칙적으로 생활하는 것도 중요하고,
잠들기 1시간 전에는 조명을 어둡게 하고, 차분한 음악이나 책 읽기 같은 편안한 활동으로
마음을 가라앉히는 것도 도움이 될 수 있어요
만약 계속 잠이 안 오거나 불안감이 크면 전문가 상담을 받아보는 것도 고려해보시고,
몸과 마음을 편안하게 만들어주는 습관을 꾸준히 유지하는 게 가장 효과적입니다
스트레스 같은 거 많이 받으시면 보통 그런 현상이 있는데요 저도 회사에서 스트레스 같은 거 많이 받거나 식구들 만나서 스트레스 받으면 그런 현상이 많이 있습니다 일단은 스트레스를 풀어 보시는게 중요할 것 같고요 마음에 안정을 취하셔야 합니다
일단은 잠이 잘 오지 않는다면 수면 패턴을 잘 지켜 주시는게 좋습니다 항상 정확한 시간에 잠을 자고 정확한 시간에 일어나는게 중요해요 평소 그런 것들을 잘 지키지 않는다면 아무래도 계속 그런 현상이 반복이 되는 거 같은데요 수면 패턴 지켜 주시는게 중요합니다
고민이 많을 때 잠이 잘 오지 않기는 합니다.
새벽 3시까지 잠들지 못하는 패턴이 반복되면 생활 리듬이 무너지고 피로는 쌓이죠.
그런데 많은 사람들이 잠이 오지 않는다 제때 못잔다 하면서 막상 잠 안올 행동들을 하는 것이 보통입니다.
우선은 잠자는 시간보다는 기상시간부터 고정하세요.
몇 시에 자든 간에 일단은 일어나는 시간을 정하세요.
처음엔 물론 피곤하겠지만 매을 같은 시간대에 일어나게 되면 밤에 졸리기 시작하는 시간이 앞당겨지면서 어느덧 잠자는 시간도 일정하게 맞춰집니다.
수면 1시간 전부터 따뜻한 물로 샤워하기, 조명 어둡게 하기, 가벼운 스트레칭 등이 루틴을 만드세요.
머리 속의 고민은 의식적으로라도 잠자리에서는 생각하지 마세요.
침대는 오로지 잠자는 공간으로만 훈련하세요.
잠자는 공간에서는 빛을 완전히 차단하세요.
오후 2시 이후의 카페인을 절대적으로 피하세요.
초반에 적응이 안 되어서 낮잠을 자야할 경우는 점심 이후에 잠깐 20분 이내로만 주무세요.
마지막으로 잠자기 위해서 누웠으면 아무 생각을 하지도 말고 스마트폰은 절대 금지입니다.
잠자리에 들고 나서 바로 잠이 안온다고 다시 일어나서 이것 저것 하는 경우가 많은데 원래 사람은 잠자는 데에 시간이 드는 것이 정상입니다.
머리 대자마자 눕자마자 잠드는 것이 건강이 좋지 못하다난 신호입니다.
그러니까 눕자마자 잠이 안온다고 해서 너무 걱정을 하지 마세요.
보통3시에 주무시면 예상하기에 약 10시에서 11시쯤 일어나실것으로 추측되는데요.
하루 날잡고 다음날 저녁 9시정도까지 버티시다 주무시고 다음날 일찍 일어나셔서
수면 리듬을 정상화 하시거나,
3시좀 넘어서 잠이 드시더라도 모닝콜등을 통해 아침7~8시쯤 일어나셔서 일상생활을 해주시면
저녁 10시쯤되었을때 쉽게 잠을 청할수있을것이라 보여지네요.