안녕하세요. 주말 나들이중 메뉴 선정에 꽤 고민이 크실텐데, 몇 가지 메뉴를 정리해서 소개해 드리겠습니다.
1) 샤브샤브, 월남쌈을 추천드립니다. 외식은 자칫 나트륨과 지방 과다로 이어질 수 있지만, 채소를 데쳐 드시는 방식은 식이섬유 섭취를 늘리고 포만감을 오래간 유지해준답니다. 소스만 적당하게 찍어 드신다면 칼로리 조절까지 가능한 클린한 한 끼가 되겠습니다.
2) 좀 더 든든하고 한국적인 맛을 원하신다면 돌솥비빔밥, 생선구이 정식이 어떠실까 합니다. 나물 위주 비빔밥은 탄단지(탄수화물, 지방, 단백질)이 모두 갖춰져있으며, 생선구이는 단백질과 오메가3을 보충해 줄 수 있습니다. 혈당 스파이크를 막기 위해서 나물을 먼저 드신 후 단백질 반찬, 마지막에 밥을 드시는 순서를 고려해보시길 바랄게요.
3) 양식, 간편식을 원하시면 연어 포케, 수제 햄버거, 샌드위치류를 고려해보시길 바랍니다. 간단하게 드실 수 있지만, 이런 메뉴들은 꽤 든든하기도 합니다.
지나치게 자극적인 소스나 고탄수화물 위주, 튀김류를 피하시어 원재료 형태가 살아있는 음식 위주를 권장드립니다.
든든한 점심시간으로 좋은 주말 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^^