고민상담
밤에 잠을 못자는데 수면리듬 찾는방법이있을까요?
수면 시간이 일정치 않아 스트레스가 심한데, 수면 리듬을 다시 찾는 좋은 방법이 있을까요?
평소에 예민해서.불빛이나 작은소리에도 잠이 잘깨네요.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 치르치르입니다.
수면 리듬을 찾는 것과 예민한 수면 상태를 개선하는 몇 가지 방법 알려드릴꼐요!
1. 규칙적인 수면 패턴 유지: 가능한 한 매일 동일한 시간에 일어나고 잠자리에 들도록 노력해야 합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지함으로써 체내 시계를 조정하고 수면 리듬을 개선할 수 있습니다.
2. 수면 환경 조성: 불빛과 소리에 민감하다면, 침실 환경을 편안하고 어두운 상태로 조성해보세요. 커튼으로 빛을 차단하고, 소음이 있는 경우 흰소음기나 이어플러그 등을 사용하여 외부 소음을 줄일 수 있습니다.
3. 스마트폰과 전자기기 사용 제한: 수면 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 블루라이트 방출 전자기기 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면을 방해하고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 저하시킬 수 있으므로, 수면 1시간 전에는 전자기기 사용을 최소화하세요.
4. 수면 전 릴렉스 테크닉 시도: 수면 전에 명상, 심호흡, 스트레칭, 따뜻한 목욕 등의 릴렉스 테크닉을 시도해보세요. 이러한 활동은 신체와 마음을 편안하게 만들어 수면을 촉진할 수 있습니다.
5. 음식과 음료 조절: 수면 전에 중립적인 영양소를 함유한 가벼운 간식을 섭취하고, 카페인이나 알코올 섭취는 제한하는 것이 좋습니다. 카페인은 깨어있는 상태를 유지하게 하고, 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도해보면 수면 리듬을 찾고 예민한 수면 상태를 완화할 수 있을 것입니다. 그러나 만약 수면 문제가 지속되거나 심각한 수면 장애가 있다면, 전문가인 수면 전문의와 상담하는 것 같이 추천드립니다 ^^
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감사합니다!