생활
다이어트 중 과일은 얼마나 먹어야 할까요?
다이어트를 하고 있는데, 과일은 건강에 좋다고 하더라고요. 근데 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찔까 걱정이 되는데, 다이어트 중에는 과일을 얼마나 먹는 게 적당할까요?
4개의 답변이 있어요!
다이어트할 때 과일이 필수는 아니지만 식단 조절을 하면서 식사량을 급격하게 줄이게 될 경우에는 간식을 먹게 되니 이때는 다른 정크푸드 보다는 차라리 과일이나 견과류가 낫다고 하네요. 과일도 다 좋은게 아니라 당류를 너무 많이 포함하고 있는 것은 피하시는게 좋습니다. 하루 중 3끼 식사 모두를 철저하게 관리해도 과일에서 맘놓고 먹어버리면 말짱 도루묵이 되어버리기 때문이죠. 다이어트할 땐 베리류의 과일을 소량 드시면서 설탕이 들어가있지 않은 요거트를 드시는게 간식으로는 제법 괜찮다고 봅니다. 거기다 식사량이 줄기 때문에 식이섬유가 많이 들어간 음식과 충분한 수분 섭취가 동반되는 것도 꼭 필요하겠네요.
안녕하세요.
저도 현재 다이어트중입니다만, 결국에는 하루에 먹는 총 탄수화물양이 중요하다고 합니다. 저 같은 경우에는 아침에 식사대용으로 바나나 1개와 두유 아몬드를 갈아서 식사대용으로 먹습니다. 간식으로 따로 과일을 먹지는 않습니다. 과일도 과당이라서 많이 먹으면 고스란히 살로 가더라구요. 과일을 먹으려면 밥의 양을 좀 줄이면 탄수화물 발란스가 맞는 거 같아요.
다양한 종류의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 각 과일은 서로 다른 영양소와 섬유질을 제공하므로, 여러 가지 과일을 포함시키는 것이 이상적입니다.
과일은 자연적인 당분을 포함하고 있으므로, 다이어트를 할 때는 과일의 종류와 양을 조절하는 것이 중요합니다. 특히, 당도가 높은 과일(예: 바나나, 포도, 망고 등)은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
블루베리: 항산화 물질이 풍부하고, 낮은 칼로리로 다이어트에 좋습니다.
딸기: 비타민 C와 섬유질이 풍부하며, 칼로리가 낮습니다.
라즈베리: 섬유질이 많고, 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
사과: 섬유질이 풍부하고, 수분 함량이 높아 포만감을 느끼게 해줍니다. 껍질째 먹는 것이 좋습니다.
배: 수분이 많고, 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 유리합니다.
키위:비타민 C와 섬유질이 풍부하며, 칼로리가 낮고 소화에 도움을 줍니다.
수박: 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 여름철 다이어트에 적합합니다. 단, 당분이 다소 높으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
자몽: 칼로리가 낮고, 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 되는 성분이 포함되어 있습니다.
오렌지: 비타민 C가 풍부하고, 수분이 많아 다이어트에 도움이 됩니다.
파인애플: 소화 효소인 브로멜라인이 포함되어 있어 소화를 돕고, 칼로리가 낮습니다.
안녕하세요 다부진랍스타 담비아 입니다.
과일에는 당분이 많아서 다이어트 할 때는 조금 망설여 지기도 합니다.
그러나 불균형 적인 식단 보다 골고루 먹는 것이 좋은 것이니 양을 줄여서
드셔 보시길 추천 합니다.
추천 과일로는 키위 추천해 봅니다.
다이어트 시작하면 변비가 오기 쉬운데 키위가 도움이 많이 되더라구요