새해맞이 다이어트 꿀킵 공유해요!!
다이어트 꿀팁 있다면 공유해요~
저는 개인적으로 직접 해먹는 다이어트가 잘 맞더라구요
요리하는 시간동안 배고픔도 조금 더(?) 달랠 수 있어요 ㅎㅎ
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
새해 다이어트 방향 잘 잡으신것 같습니다! 직접 해 드시는 다이어트가 성공률이 높은 이유가 칼로리, 영양 구성에, 식사 전/중/후 행동까지 모두 바꿔서 그렇습니다.
[실제 요리하는 시간]
배고픔을 분산시키는 효과가 있다고 합니다. 뇌가 곧 먹을 것이다라는 신호를 받아서 과식 충동도 줄어들며, 조리 과정에 음식 양과 재료를 인식하니 자연스럽게 섭취량도 조절이 된답니다. 직접 해먹는 다이어트는 의지에 따르기보다 행동수정 요법중에 하나이죠. 저도 직접 식단을 꾸려 해 먹거든요.
[추천드리는 꿀팁]
1) 레시피 단순화: 메뉴 고민이 길어질수록 배달, 외식으로 흐르기 쉬워집니다. 단백질 1가지(동물성), 채소 1~2가지만 정해두면 충분하더라구요.
2) 맛 보기 최소화: 은근히 조리 중에 맛을 많이 보다보면 한 숟갈, 한 젓가락이 쌓이니 생각보다 칼로리가 누적되더라구요.
3) 접시 크기: 완성 접시를 작게 사용하시는 것이 좋습니다. 시각적 포만감이 실제 섭취량에 큰 영향을 준다고 하네요.
4) 지속 가능한 식단: 요리를 완벽한 다이어트식보다 지속이 가능한 집밥을 목표로 잡으니 성공률이 높아지더라구요. 너무 엄격하게 탄, 단, 지, 칼로리, 영양, 숫자 하나 하나 따지고 보면 오래할게 못 됩니다.
5) 저당 소스: 정제탄수화물, 당질을 제한하다보면, 가끔 단맛도 땡기기도 하고, 다이어트 밥의 구세주는 소스라고 해도 과언이 아닌데요. 이럴때 저당 소스를 여러가지 구비하면, 생각보다 요긴하게 쓰이며, 식욕 조절이 되더라구요.
6) 배고플 때 탄산수: 배가 고플 때 가향이나, 무향 먹는샘물 탄산수를 마시면, 생각보다 금방 식욕은 가라앉고 배는 불러집니다. 헛배 부를때 종종 활용하는 방법입니다. 위장이 예민하시면 탄산수보다는 무설탕 민트캔디를 하나정도 입에 무는 것도 좋은 대안이더라구요.
>>> 다이어트 관건은 생활 패턴 문제라고 합니다. 질문자님도 요리라는 스킬을 가지고 계신 만큼, 이번 새해 다이어트는 단기 감량을 떠나서 장기적인 건강한 식습관 교정쪽으로 충분히 성공 가능성이 높아보입니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
새해 복 많이 받으세요 ^ ^
감사합니다.
1명 평가새해를 맞아 직접 오리하며 체중을 관리하는 방식은 심리적 포만감을 높일 뿐만 아니라 가공식품의 과도한 당분과 나트륨 섭취를 원천 차단할 수 있는 훌륭한 전략입니다. 특히 조리 과정에서 식이섬유가 풍부한 채소와 양질의 단백질 비중을 높이면 혈당 스파이크를 방지하여 인슐린 분비를 안정시키고 체지방 연소를 돕는 최적의 영양 환경을 조성할 수 있습니다.
식재료를 직접 손질하며 시각과 후각을 자극하는 과정은 뇌의 포만 중추를 미리 자극하여 과식을 예방하므로 영양 성분 조절과 식사 속도 개선이라는 두 마리 토끼를 잡기에 충분합니다. ㅇ여양소의 파괴를 최소화하는 찜이나 구이 방식의 조리법을 선택하신다면 신진대사를 활성화하고 근육량을 유지하는 데 필요한 필수 영양소를 가장 효율적으로 섭취하며 건강한 새해 목표를 달성하실 수 있습니다.
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