평소 거북목과 굽은 등 때문에 요가를 시작했는데 코브라 자세나 활 자세 처럼 상체를 뒤로 젖히는 후굴 동작을 할때마다 허리가 아픕니다.

Question

허리 아래쪽에 찌릿한 통증이 느껴지는데 통증이 느껴지면 동작을 즉시 멈추는게 맞는지 아니면 근육이 적응하는 과정이라고 생각하고 참고 지속해도 되는지 궁금해요.

Answer 1

후굴 자세시 통증이 느껴지시면 통증이 느껴지시는 범위 전까지만 동작을 하시고 그 이상은 그만하시는 게 좋습니다. 가동 범위가 오버 되면 간혹 통증이 발생하는데, 하실 수 있는 범위에서 천천히 늘려가시는 게 도움이 됩니다. 폼롤러를 이용한 스트레칭도 도움이 되니 함께 하시는 걸 추천드립니다

Answer 2

통증이 느껴진다면 해당 자세를 피하시는게 좋습니다. 무리한 요가동적으로 아무래도 안쓰던 근육을 쓰게되서 그런것 같아요. 스트레칭 자주 하시고 통증이 줄어든 이후에 시도하시길 바랍니다.