취침중 다리에 쥐가 자주 나는데 치료법이 있나요?
일주일에 한번씩 자다가 다리에 쥐가 나는데 잠도 설치고 통증이 3일 정도 갑니다.
쥐는 왜 나는건지? 하고 쥐났을때 빠른 대처법이 따로 있는지 알고 싶습니다
안녕하세요 김록희 한의사입니다
취침중 쥐가나는 이유는 근육피로물질이 순환이 잘되지않는 원인이 있습니다 자기전 스트레칭 해주시고 종아리에 침치료 받으시면 예방됩니다
의학적으로 '국소성 근육경련'이라 불리는 이 증상은 근육이 갑자기 오그라들어 통증을 느끼는 것입니다. 몇 초에서 몇 분간 지속될 수 있으며, 때로는 다음날까지도 통증이 남아 있을 수 있습니다. '쥐'가 잘 나는 이유는 칼슘, 마그네슘 등 미네랄 부족 및 수분 부족 때문입니다. 영양소 불균형은 국소성 근육경련의 주요 원인으로, 칼슘과 마그네슘, 칼륨 등의 전해질이 부족하면 근육이 비정상적으로 수축하여 경련을 일으킵니다. 미네랄 불균형은 과도한 운동으로 인해 발생하기도 하며, 땀과 함께 미네랄이 배출되어 신경 전달을 방해합니다. 극단적 다이어트, 설사, 과도한 카페인 섭취 등도 원인이 됩니다. 충분한 수분 섭취와 카페인 섭취 감소, 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 충분한 영양분이 공급되지 않아 쥐가 날 수 있습니다.
꽉 조이는 바지, 레깅스, 압박 스타킹, 양말 등이 혈관을 압박하거나, 추운 날씨, 갑작스러운 기온 변화, 격렬한 운동, 하지정맥류 등이 원인이 될 수 있습니다. 수면 중에 발이나 다리에 쥐가 나는 것은 근육이 더 짧아질 수 없을 때 발생하기 쉽습니다. 특히 50대 이상의 장년층에서 흔하며, 성인 중 60%가 경험한다고 합니다. 자다가 쥐가 나면 반대 방향으로 스트레칭하거나 마사지를 해 근육을 완화해야 합니다. 혼자 있을 때는 발등 쪽으로 발을 당겨주거나, 벽을 발바닥으로 눌러 근육을 풀어줍니다. 낮에 근육을 많이 사용했다면 자기 전에 근육을 풀어주고, 잠잘 때 다리를 심장보다 높은 곳에 위치시키는 것도 좋습니다.
단순 종아리 통증(근육이 단축되며), 전해질 문제 등이 있겠으나 오래 앉아있는 시간과 함께 허리 척추 위생이 좋지 않아 허리 디스크 or 협착 증상이 종아리 통증 이나 밤에 쥐나는 증상으로 나타나기도 합니다.
지속악화되거나 기존에 허리 디스크 질환이 있었다면 병원에서 정확한 진단을 받아보시길 권유드립니다.
단순히 근육통으로 인해 쥐가 났을땐 발을 머리쪽으로 굴곡시켜주며 종아리 근육을 스트레칭 시켜주거나 온찜질이 도움이 되겠습니다.
건강한 사람에서도 한 자세로 오래 있다보면 쥐가 생길 수 있습니다.
그런데 이 쥐가 자꾸 반복된다면 병적인 원인들을 고려해봐야겠고 저나트륨혈증, 저칼슘혈증, 비타민부족, 허혈, 신경문제를 생각해볼 수 있겠습니다.
증상이 자주 반복된다면 진료를 받아보시는게 맞겠습니다.
쥐가 난다면 근육을 이완시키기 위한 온찜질, 마사지, 스트레칭이 도움이 되겠습니다.
평소에 가벼운 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
하지 근력운동도 틈틈이 해주세요.
가까운 병원 방문하셔서 진료 보시기 바랍니다.
쥐는 근육이 과도하게 뭉쳐지는 증상입니다 이런 증상은 근육 경직인데 과도한 운동을 해서 근육이 비정상적인 수축을 해서 생기는 것입니다 칼륨이나 마그네슘 같은 미네랄이 부족한 경우 근육 경직 일어날 수 있습니다 평소에 스트레칭을 잘 해주시고 부족한 영양제를 보충해 준다면 근육 경직의 발생 빈도를 줄일 수 있습니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
주무시는 중 다리에 쥐가 나는 상황 (근육 경련)의 원인이 궁금하시군요. 우선 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질이 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 이 경우 균형잡힌 식사, 영양제 섭취 등의 방법으로 증상의 개선을 기대해볼 수 있겠습니다. 또 수분 섭취가 부족하면 주무시는 중 체내 수분이 더욱 부족한 상황이 벌어져서 근육 경련이 일어날 수 있습니다. 그러니 충분한 수분 섭취를 신경써보실 수 있겠습니다. 또한 당뇨병으로 인한 말초신경병증이나 혈액순환 장애도 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 이 경우라면, 혈관외과의 진료가 필요할 수 있으므로 앞서 말씀드린 부분을 시도해보아도 증상이 잘 나아지지 않는다거나, 쥐가 너무 자주 나서 힘드시다면 병원을 방문해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
다리에 쥐가 자주 나는 원인으로는 전해질 불균형(칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 부족), 탈수, 근육 피로, 순환 장애 등을 들 수 있습니다. 또한 임신, 신경계 질환, 갑상선 기능 저하 등의 기저 질환이 있는 경우에도 쥐가 잘 날 수 있습니다.
쥐가 났을 때는 해당 부위를 주무르거나 스트레칭을 해주는 것이 도움됩니다. 심호흡을 하면서 천천히 근육을 이완시켜 보세요. 평소 규칙적인 스트레칭과 운동으로 근육을 유연하게 유지하고, 수분을 충분히 섭취하는 것도 예방에 좋습니다. 쥐로 인한 통증이 심하고 장기간 지속된다면 신경과 등 전문의 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
허리에 디스크나 협착증 등의 병변이 있거나 하지. 불안증후군 등의 장애가 있을 경우 다리에 혈액 순환이 원활하지 않은 경우 등에 쥐하는 증상이 발생할 수 있습니다.
안녕하세요
수면 중 증상으로 많이 불편하셨을 것 같은데요. 수면 중 다리 불편감을 느끼는 원인은 다양합니다. 혈중 철분이나 다른 전해질 농도의 이상일 수 있고 혹은 신경이 원인일 수도 있습니다. 질문자님께서는 기저질환으로 당뇨가 있으셔서 당뇨병성 신경병증도 감별할 필요가 있어보입니다. 특히 일주일에 세번 이상 잠에서 깰 정도의 증상은 일상생활에 지장이 있는 정도의 증상이므로 가까운 병원에 내원하셔서 진료 받아보실 것을 권유드립니다.
감사합니다
원인은 다양합니다. 근육의 과도한 사용으로 인한 피로감, 전해질 불균형, 하지정맥류, 디스크 등으로 일어날수있습니다. 증상이 지속 된다면 병원에 내원하시어 진료를 받아보시는 것이 좋겠으며, 수면전 온찜질, 마사지, 스트레칭을 시행하여 주시는 것이 좋겠습니다.
음식물외에 특별히 챙겨먹고 있는 건강식품이나 엑기스 즙 같은 것이 있다면 중지하세요 전해질 불균형을 초래해서 쥐가 날 수 있습니다. 마그네슘이 많이 함유된 식품 - 견과류 충분히 섭취하세요. 적당한 운동을 해주십시요 과도한 운동이나 너무 운동안해도 근육 스트레스로 쥐 날 수 있습니다. 그래도 쥐가 나면 병원 방문해서 마그네슘 주사를 맞아 보십시요. 쥐 났을때 응급처치의 기본은 쥐가 난, 근육 경련으로 수축이 일어난- 근육을 이완시켜 주는 것입니다. 종아리가 쥐가 났다면 앉아서 다리를 편채로 손으로 발가락을 잡고 몸쪽으로 당겨 주세요. 또는 누워 있지말고 일어서 버리면 경련이 일어난 다리 근육이 이완되므로 쥐가 풀립니다.
다리에 쥐가 나는 원인으로는 당뇨병으로 인한 혈액순환 문제나 신경 손상, 전해질 불균형, 탈수, 과도한 운동 등이 있습니다.
질문자님의 경우 특히 당뇨병 환자는 혈액순환과 신경 문제가 주요 원인이 될 수 있습니다.
쥐가 났을 때는 다리를 천천히 스트레칭하고, 부위를 부드럽게 마사지하며, 따뜻한 수건이나 온찜질팩으로 근육을 이완시키는 것이 도움이 됩니다.
또한 충분한 수분을 섭취하고, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하여 전해질 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
예방을 위해서는 규칙적인 스트레칭과 적절한 운동, 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 식사가 필요합니다.
지속적인 문제가 발생할 경우 진료 중이신 내과 선생님이나 가까운 의원에 가서 진료 받으시고 추가적인 확인이 필요할 것 같습니다.
안녕하세요. 다리에 쥐가 나는 것은 근육경련으로 근육이 갑작스럽게 수축하는 것입니다. 특별한 신경학적 이상이 없어도 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며 혈액순환장애, 전해질 부족, 근육피로 등의 원인이 있습니다. 쥐가 났을 때 충분히 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 스트레칭을 해도 풀리지 않으면 한의원에서 침치료를 받아보시는 것도 좋습니다.
침치료는 근육과 근막의 긴장을 풀어주며 혈액순환을 돕고 전반적인 근육의 긴장을 줄이는데 효과적입니다. 가까운 한의원에 내원하여 전문가의 진료를 받아보시기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
자다가 다리에 쥐가 나는 이유는 여러가지가 있는데 혈액순환장애, 허리협착증, 신경포착, 근육경련 등이 있습니다. 자기 전 가볍게 스트레칭을 하거나 폼롤러를 이용해 종아리 근육을 마사지하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
증상이 지속적이라면 근처 한의원에 내원하셔서 상담받아보시길 바랍니다.
다리에 쥐가 자주나는 것은 체내에 마그네슘이 부족하여 근육이 수축하였다가 이완이 잘되지 않아 나타나게 됩니다. 이 경우 마그네슘을 고함량 보충을 하길 권하며, 쥐가 났을때 해당부위를 주물러 혈액순환이 원활하도록 하길 권합니다.
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