생활
가즈아크루즈
아침형 인간이 되기 위해서 어떤 노력을 해야 하나요?
아침형 인간이 되고 싶습니다.
혹시 그렇다면 지금부터라도
어떤 것을 더 노력하고 변화해야지
아침형 인간이 될 수 있을지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
기본적으로 아침형 인간이 된다는 것은
아침 시간을 제대로 활용하는 것을 의미합니다.
이를 위해서 아침에 조금 더 일찍 일어나는 것을
연습해야 하며 새벽 4-5시에 일어나시면
충분히 시간 활용이 됩니다.
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채택된 답변가장 먼저 바꿔야 할 건 잠드는 시간이 아니라 일어나는 시간입니다. 일찍 자려고 누워 봐야 몸이 준비되지 않았으면 천장만 보다 끝납니다. 반대로 기상 시간을 먼저 고정해 두면 며칠 안에 밤에 졸음이 앞당겨져 저절로 일찍 자게 됩니다. 순서를 거꾸로 잡는 것이 실패하는 가장 흔한 이유입니다.
두 번째는 아침 햇빛입니다. 우리 몸의 시계를 앞으로 당기는 가장 강력한 신호가 눈으로 들어오는 아침 빛이라, 일어나고 한 시간 안에 십 분에서 삼십 분 정도 바깥 빛을 보시는 것만으로 효과가 큽니다. 흐린 날의 야외도 실내 조명보다 훨씬 밝으니 창가에 앉는 것보다 잠깐 나가 걷는 편이 낫습니다. 이 하나만 제대로 해도 절반은 됩니다.
반대로 밤에는 빛을 줄이셔야 합니다. 자기 두 시간 전부터 방 조명을 한 단계 어둡게 하고 화면 밝기를 낮추세요. 밝은 빛 아래 있으면 몸이 아직 낮이라고 판단해서 졸음을 미룹니다. 휴대폰을 아예 안 보기는 어려우니 밝기부터 낮추는 것으로 시작하시면 됩니다.
시간은 조금씩 당기셔야 합니다. 평소 두 시에 자던 사람이 갑자기 열한 시에 누우면 잠이 안 와 더 피곤해집니다. 사나흘 간격으로 십오 분씩 앞당기는 속도가 무리가 없습니다. 몇 주 걸리지만 이렇게 옮긴 시간은 잘 안 돌아갑니다.
생활 쪽에서 챙길 것도 몇 가지 있습니다. 카페인은 생각보다 오래 남아서 늦은 오후에 마신 커피가 밤잠을 방해합니다. 자기 여덟 시간 전을 마지막으로 잡으시면 좋습니다. 알람을 여러 개 맞춰 두고 끄기를 반복하는 습관도 끊으셔야 합니다. 그 사이의 얕은 잠이 오히려 더 피곤하게 만듭니다. 그리고 주말에 몰아서 자는 것이 평일에 쌓은 리듬을 한 번에 무너뜨리니, 주말에도 한 시간 이상 차이 나지 않게 유지하시는 게 좋습니다.
마지막으로 현실적인 이야기를 드리면, 아침형인지 저녁형인지는 타고나는 부분이 있습니다. 누구나 새벽 다섯 시에 개운하게 일어날 수 있는 건 아닙니다. 그러니 남들이 말하는 이상적인 시간에 맞추려 하기보다, 지금보다 한두 시간 앞당겨 일정하게 유지하는 것을 목표로 잡으시면 훨씬 오래갑니다.
매일 같은 시간에 일어나고, 기상 직후 햇빛을 쬐며 몸을 깨워주세요. 밤에는 카페인·스마트폰을 줄이고 30분씩 취침 시간을 앞당기세요. 주말에도 기상 시간을 크게 바꾸지 않는 게 중요해요.