건강관리
다이어트 성공하려면 식단 어떻게 할까요?
다이어트 최고 식단이 뭐라고 생각하시나요?!
항상 실패ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ어렵네용
이번엔 성공하고 싶습니다 !!!!!!!!!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트에 계속 실패해서 고민이 많으시겠습니다.. 다이어트 실패는 아마 질문자님에게 맞지 않는 무리한 방식을 선택했기 때문일 수 있답니다.
세상에는 절대적인 최고의 식단은 개개인 마다 모두 다를 수 있습니다! 질문자님이 가장 오래간 스트레스 없이 유지할 수 있는 식단이 곧 최고의 선택이랍니다. 물론 객관적으로 어느정도 통용되는 방법들은 꼭 지켜주시는 것이 다이어트에 유리하겠습니다. 이번에 성공을 위해서 라이프스타일에 맞는 현실적인 방식을 몇 가지 제안드리겠습니다.
0 ) 이것만 지켜주셔도 다이어트 성공률이 80% 이상으로 올라갑니다. 바로 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕)과 초가공식품, 모든 알코올(성인이실경우)을 감량동안에는 멀리하는 것입니다.
1 ) 정석적인 방법은 일반식에서 양을 평소보다 20~30% 정도로 줄여서 칼로리를 제한하고 탄단지 균형을 맞추는 식단이랍니다 평소 드시던 밥량만 반으로 줄여주셔도 큰 변화가 시작이 된답니다.
2 ) 심한 허기가 문제이실 경우 정제탄수화물은 최대한 멀리하시고, 단백질(체중 x 1.4~1.6g 고기, 계란, 생선, 두부)과 지방(올리브유, 견과류, 아보카도, 생들기름) 비중을 높이는 방식이 포만감을 오래 유지하는데 유용하겠습니다.
3 ) 매번 식단을 가려 드시기 번거로우시면 하루중 일정 시간만 음식을 섭취하시고 공복을 유지하는 간헐적 단식을 하루 14~16시간정도를 시도하셔서 자연스럽게 총 칼로리를 제한하실 수 있습니다. 매일 7~8시간 이상 규칙적인 숙면도 지켜주시면 체지방 대사에 유리합니다.
메뉴를 바꾸시기 어려우시면 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 채단탄 식사법을 제안드리겠습니다. 이것 만으로도 혈당 스파이크를 방지해서 가짜 식욕을 막아줍니다. 그리고 기초대사량 이하로 절식을 하시면 살이 잘 안빠지고 요요가 오니, 되도록 기초대사량+300kcal 이상은 챙겨주시길 권장드립니다!
완벽함보다는 지속 가능한 것이 정말 중요하니, 장기적으로 바라보시고 편안한 방법부터 하나씩 시작해 보시길 바랍니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^