생활
운동 중에 공황발작이 오면 어떻게 해야 할까요?
제가 운동 중에 공황발작이 일어날까봐 요새 운동을 못하고 잇습니다.
버스도 못 타고 잇고요.
만약 운동하고 잇을 때나 버스에 타고 있을 때 공황발작이 온다면 상상만으로도 아찔합니다.
숨은 넘어가려고 하고 손에 땀이 나고 심장이 뛰고 등등
6개의 답변이 있어요!
운동 중이나 버스 안에서 공황발작이 올까 걱정되는 마음, 정말 이해돼요. 실제로 공황장애가 있는 분들은 운동 중 심박수가 올라가면서 불안 증상이 유사하게 느껴져서 더 긴장하게 되는 경우가 많아요. 하지만 운동 자체는 공황 증상 완화에 도움이 되기도 해요. 중요한 건 강도를 조절하고, 너무 무리하지 않는 거예요.
만약 운동 중에 발작이 시작되면 즉시 멈추고 심호흡을 해보는 게 좋아요. 복식호흡처럼 천천히 들이마시고 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어주는 게 핵심이에요. 버스 안처럼 좁고 밀폐된 공간에서는 출입문 근처에 앉거나 창가 쪽 자리를 선택하면 심리적으로 훨씬 안정감을 느낄 수 있어요. 그리고 발작이 올 것 같을 땐 조용한 곳으로 이동하거나, 손에 익숙한 물건을 쥐고 감각에 집중하는 것도 도움이 돼요.
무엇보다 평소에 호흡 훈련이나 명상 같은 걸 조금씩 연습해두면 실제 상황에서 훨씬 덜 당황하게 되더라고요. 너무 겁먹지 말고, 천천히 자신에게 맞는 방식으로 운동을 다시 시작해보는 것도 괜찮을 것 같아요.
운동할때 공황발작이 오면 정말 위험한 상황이 될 수 있습니다.
러닝이나 걷기같은 운동들은 언제든지 중단하고 쉴 수 있겠지만
웨이트나 다른 운동 활동에 경우에는 기구에 깔리거나 목숨이 위험할 수 있어서
가급적이면 운동을 하더라도 쉽게 중단할 수 있는 운동들을 하시는게 좋을 것 같고
약을 잘 챙겨드시고 스트레스 관리를 잘 하시는게 중요할 것 같습니다.
아 질문자님 공황발작이 무섭다고 운동이며 버스도 못타시는 상황이시군요 일단은 공황발작이 와도 위험한건 아니라는걸 인지하시는게 중요할것 같습니다 운동중에 오면 일단 멈추시고 천천히 호흡하시면서 괜찮다고 스스로 말해주시고 물도 좀 드시구요 버스에서는 창문쪽 자리에 앉으시거나 아니면 앞쪽에 앉으셔서 언제든 내릴수 있다는 안전감을 가지시는게 나을것 같네요 그리고 미리 응급상황 대비해서 가족이나 지인 연락처도 저장해두시고 혹시나 해서 병원이나 전문의 상담도 받아보시는게 좋을듯 합니다.
가장 먼저 운동을 즉시 중단하세요.
안전하고 조용한 곳으로 이동해 편안한 자세를 취하세요.
심호흡으로 천천히 심장 박동을 조절하세요.
4초 들이마시고 7촣 참고 8초동안 내쉬는 것을 몇 번 반복해주세요.
질문의 답변을 드리자면 일단 공항발작이 일어나는 두려움 때문에 운동이나 버스를 못한다고 하시는데 119를 정신과라도 한번 가보셔야 할꺼같아요 너무 방치하면 더 위험하고 집에만 계셔야 할수도 있습니다 전문가 상담을 받고 치료받는게 좋을듯 합니다 직장이라던가 학업에도 문제가 될수도 있습니다. 빠르 쾌유하길 바랄게요
안녕하세요.
운동 중 공황발작이 온다면, 즉시 운동을 멈추고 깊게 호흡하면서 안정을 취하는 게 필요하겠습니다.
곧 지나간다고 스스로에게 말하면서 몸의 감각에 집중해 보시기 바랍니다.
반복된다면, 전문가 상담과 약물 치료 등을 병행하는 것도 고려해 보시기 바랍니다.