고민상담
일찍 일어나는 방법은 무엇이 있을까요.?
일찍 일어나는 방법은 무엇이 있을까요.?
생활 습관을 조절하거나 아침에 일찍 일어나는 것을 만들 수 있는 방법이 있을까요??!!
13개의 답변이 있어요!
아침에 일찍 일어나려면 그 전날 일찍 자는게 좋아요 그러러면 운동을 해서 에너지를 소비를 많이 해보세요 운동을 오랫동안 많이 할수록 에너지를 고갈을 많이해서 일찍 잠자리에 들고 아침에 일찍 일어날 수 있습니다
안녕하세요
일찍일어나는방법은 무엇이 있을까요
누구나 이질문에 일찍자면 일찍일어난다고 다들 이야기하실겁니다 그걸 모르는사람은 없을겁니다
하기 힘드시면 그냥 밤새고 낮에 출근도 그대로하세요
그러면 집에오면 아마 죽고싶을겁니다 기절하겠죠
그러면 아침 일찍 눈을 뜰겁니다
아무쪼록저의답변이조금이나마도움이되시길바래요
화이팅하세요!!!
수많은 정답들이 있겠지만 저의 경험상에는 본인 스스로 밤에 자기 전에 생각을 곱씹어서 하면 훨씬 수월히 닐어난다고 생각이 듭니다. 몇시에 무조건 일어나야 한다.. 이런식으로 하면 좋을것 같고 목적이 있어야 더 확실이 일어난다고 생각합니다. 아침에 건강을 챙기기 위해 런닝을 한다거나 모닝커피 한잔을 꼭 마셔야겠다 등 질문자분께서 필요한 것을 찾아서 목적을 만들면 수월히 일어날 것이라고 생각이 듭니다 응원하겠습니다
일찍 일어나는 방법이라 한다면 너무나도 다양하죠 하지만 가장 좋은 방법은 일찍 자는겁니다
일찍 자면 당연히 일찍 일어날 수 있는 확률이 커집니다
다른 방법으로는 잠에 든 시간과는 관계없이 무조건 알람을 많이 맞춘다면 일찍 일어난 수는 이겠죠 하지만 아침에 개운하게 일어날 수 있지는 않을겁니다 또한 하루일과를 하는데에 지장이 생길 가능성도 있구요 그렇기때문에
가장 좋은 방법은 일찍 일어나는 것뿐입니다
많은 사람들이 인생에서 지름길을 알려주는 척을 많이 하지만 기본기가 있어야 한다고 생각합니다
알람을 여러개 맞추는 것이 지름길이 될 수 있지만 일찍 잠에든다는 기본기가 없다면 사실상 일찍 일어나기에 실패할 수 도 있는거죠 그렇기에 모든일에는 기본기가 중요하고 잠에드는 시간이 기본기가 된다고 생각합니다
수면 위생이라는 것이 있는데요.
잠자리에 드는 시간과 아침에 일어 나는 시간을 일정하게, 규칙적으로 하십시오.
낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 됩니다. (하지만 잠자기 3-4시간이내에 과도한 운동은 수면을 방해할 수 있으니 피하도록 하십시오.)
낮잠은 가급적 안 자도록 노력하시고, 자더라도 15분 이내로 제한하도록 하십시오.
잠자기 4-6시간 전에는 카페인(커피, 콜라, 녹차, 홍차 등)이 들어 있는 음식을 먹지 않도록 하시고, 하루 중에도 카페인의 섭취를 최소화 하는 것이 좋습니다. (카페인은 각성제로 수면을 방해할 수 있습니다.)
잠을 자기위한 늦은 밤의 알코올 복용하지 않도록 하십시오. (알코올은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 밤늦게 잠을 깨울 수 있으며 아침에 일찍 깨어나게 합니다.)
잠자기 전 과도한 식사나 수분 섭취를 제한하십시오. (간단한 스낵은 수면을 유도할 수 있으나 과식은 수면을 방해할 수 있습니다.)
잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 조절하도록 하십시오.
과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 됩니다. (요가, 명상, 가벼운 독서 등)
잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 가벼운 독서, TV 시청 등을 하면서 이완하고 있다가 다시 졸리면 다시 잠자리에 들도록 하십시오. 이후 다시 잠이 안 오면 이러한 과정을 잠들 때까지 계속 반복하십시오. (하지만 기상시간은 아무리 간밤에 잠을 못 잤다고 하더라도 일정한 시간에 일어나도록 하시고 낮잠은 안 자도록 노력하십시오.)
안녕하세요.
요즘 인스타 보면 미라클나잇 이런 앱같은거
쓰면 좋다고 하는데 1시간 30분을
끊어서 취침하시면 개운하게 일어날 수 있습니다.
만약 오전 7시에 기상해야 한다면
취침시간은
- 오전 5시 30분
- 오전 3시
- 오전 1시 30분
- 00시 00분
- 오후 10시 30분
이렇게 할 수 있습니다.
또한, 6시간 이하로 취침시
아무리 잘 지켜도 피로하다고 하니
이점도 참고하셔서 취침하시면 좋을 것 같습니다!
일단 일찍 일어나기 위해서는 밤에 일찍 자는 습관이 중요합니다. 그리고 잠의 질도 높아야 아침에 일찍 일어나는 것이 가능하죠 그래서 카페인을 줄이고 수면의 질을 방해하는 휴대폰 화면, 컴퓨터, TV를 보지 않고 잠을 주무시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.
해당 질문에 답변을 드리겠습니다.
일찍 일어나는 방법은 아주 단순합니다. 일찍 잠을 자면 그만큼 일찍 일어날 수 있습니다. 물론 피곤하다면 일찍 일어나기 힘들겠지만 자신의 컨디션 조절하여 일찍 자고 일찍 일어나는 방법이 있습니다. 그리고 술을 마시면 너무 피곤해서 일찍 일어나는 게 힘들어지니 술은 적당히 드시기 바랍니다.
