잠을 잘자는법을 알고 싶어요 너무 피곤

보상심리 때문에 늦은 퇴근시간 이후로 핸드폰 보면서 늦게 자요 빨리 자려고 해도 잠도 안오고

또 일찍출근하면 힘들고 어떻게 해야할까요