밤에 스마트폰을 보면 수면에 방해가 되나요?

Question

밤에 스마트폰을 보면 수면에 방해가 되나요?
스마트폰 화면의 블루라이트가 수면을 방해한다고 하는데, 정확한 이유가 궁금합니다.

Answer 1

디스플레이에서 나오는 빛 자체가 우리 뇌를 활성화시켜서 수면에 들려고 하는 상태를 방해한다고 알고 있습니다.

블루라이트의 문제가 아니라 빛 자체의 문제라고 보면 될 거 같네요. 그래서 전문가들은 가급적 잠들기 전에는 스마트폰이나 태블릿, TV 등 디스플레이를 보지 말라고 하더라고요.

Answer 2

밤이 되면 뇌에서 잠을 자기 위한 호로몬을 분비해야 하는데 계속 스마트폰을 보면 뇌가 각성상태가 되서 잠을 자지 못하게 된다고 알려져 있습니다.

자세한 내용은 아래와 같습니다

밤에 잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬은 빛에 민감하다. 작은 스탠드 불빛 정도에만 노출돼도 분비량이 줄어든다. 따라서 자다가도 자주 깨게 만들고 수면 장애를 일으키거나 일주기 리듬을 지연시킬 수 있다.

Answer 3

밤에 스마트 폰을 보면 스마트폰에서 나오는 블루 라이트 즉 청색광이 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해서 잠을 자기가 어려워 진다고 합니다. 이러한 블루 라이트에 2시간 노출되면 멜라토닌 호르몬은 평상시 보다 20%가량 덜 나오며, 특히 성인에 비해 10대의 수면을 방해 한다고 합니다.

Answer 4

네 밤에 스마트폰을 보면 잠에 드는 것도 어렵고 또 수면의 질에도 좋지 않습니다. 전반적으로 수면에 방해가 되는 행동으로 하지 않는 것이 좋습니다.

Answer 5

밤에 잠자기전 빛을 내는 화면을 과도하게 보면 수면 호르몬인 멜라토닌 생성이 줄어듭니다.

멜라토닌 역할은 우리 신체가 밤을 알아차리고 휴식을 준비해도록 돕는 것인데, 화면에서 나오는 빛이 이 과정을 방해합니다. 하여 빛을 발산하는 영상이 나오는 전자기기보다 책을 읽거나 음악을 듣는것이 수면에 도움을 줄수 있습니다.

Answer 6

네, 밤에 스마트폰을 보면 수면에 방해가 될수있습니다.

이유

스마트폰에서 나오는 빛이 뇌를 자극해 숙면을 방해합니다. 스마트폰에서 나오는 강한 청색광에 오랜 시간 노출되면 생체리듬이 깨집니다. 스마트폰에서 나오는 빛이 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.

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