예전에 제가 찍어놨던 영상이 있어서 아래 영상 보시고 14분경에 치료부분만 보셔도 되겠습니다.
특히 마지막 부분에 잇는 세가지 마사지, 힘줄강화운동, 스트레칭을 해주시면 큰 도움이 되겠습니다.
이런 보존적인 치료에도 호전이 없고 통증이 심하다면 주사치료를 해볼 수 있겠습니다.
counter force brace라고 하는 보조기도 큰 도움이 됩니다.
그리고 일단은 통증이 유발되는 활동은 줄이셔야겠습니다.
제가 알려드리는 운동은 통증을 참고 하는게 맞지만 통증이 있는 작업이나 운동은 하지 않으시는게 맞겠습니다.
차이가 제가 알려드린 운동은 충분히 작은 힘으로 천천히 하는 동작이기 때문에 힘줄의 회복에 도움이 되겠지만 일상생활에서 하시는 동작들은 너무 빠르고 강하기 때문에 힘줄을 더 손상시키겠습니다.
www.youtube.com/watch?v=qYVhzOYE_2s