점심에는 고기 위주로 먹어야 배가 든든할까요?

Question

요즘에 단백질 채울려고 고기 위주의 식사를 해요 물론 식이섬유도 챙기구요 단백질 채우는게 조금 힘드네요 여러분들은 어떤거 드시나요?

아일랜드제비 · Accepted Answer

단백질 섭취가 고민이시라면 매번 고기를 챙겨 드시기 부담스러울 때 계란, 두부, 닭가슴살, 오징어나 생선류를 활용해 보시는 것도 좋습니다

공손한거북이 · Answer

점심에는 아무래도 고기가 들어가야 배가 든든하기는 합니다.저는 단백질 채우는 건 편의점에서 단백질 음료나 계란으로 주로 채우고 있습니다.

건장한진도개181 · Answer

저는 검은콩을60g 불려 아몬드 한줌넣고 소금 꿀 두유 넣고 갈아서 마십니다 저는 단백질을 몇g섭취 했을까요 검은콩의 식물성단백질의 함량은 40%정도고 25g정도 섭취한 셈입니다 개인차가 당연히 있고 흡수율이 다를테니 대충 이정도라는걸 알면됩니다 일일 단백질섭취량 권장량이 몸무게 정도입니다 60k인 사람은 60g이 권장섭취량입니다 고기의 단백질이 든든하게 여겨지는건 기름때문이죠 닭가슴살의 단백질함유량과 오징어의 단백질이 비슷합니다 생오징어냐 건조오징어냐에 따라 섭취량은 많이 다릅니다 거기에 계란과 두부 생선 다른 음식의 단백질을 계산해야 내가 얼마나 단백질을 먹고있는지, 식물성단백질과 동물성단백질의 비율을 어느정도 할건지 알아봐 두는게 좋습니다 몸에 지방이 많으면 고기는 일주일에 2번이하로 제한하고 다른 음식의 단백질을 채우는 식으로 응용할수 있습니다