안녕하세요 코어근육 강화가 제일 중요합니다. 코어가 무너지면 허리 무너지고 허리통증도 생깁니다. 대표적으로 플랭크가 있으며, 변형 동작으로 리버스 플랭크, 사이드 플랭크도 있어요. 30초로 시작했다가 점점 강도 올리면 되시고, 몸은 항상 일직선 유지하되 허리는 개입되지 않고 코어 근육 복부로 힘으로만 버티셔야 됩니다.
일단은 허리를 좀 더 강화하고 보호하기 위해서 여러 가지 운동을 하는데 윗몸 일으키기는 절대 하지 마시고요 오히려 허리에 더 무리가 갈 수가 있습니다 평소에 허리 스트레칭 같은 거 자주 해 주시고 훌라후프 같은 거 해 주시는 것도 좋습니다 그리고 스쿼트 같은 것도 허리 보호에 좀 더 도움이 됩니다