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기민한벌새218

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허리보호와 강화를 위한 운동은 무엇이 있나요?

허리보호와 강화를 위한 운동은 무엇이 있나요? 허리를 보호하고 강화하려면 어떤 자세의 어떤 운동을 해야 도움이 되는지 궁금합니다.

2개의 답변이 있어요!

  • 탈퇴한 사용자

    탈퇴한 사용자

    안녕하세요

    일단 코어 운동 해주셔야 돼요. 코어 근육이 척추 지지하는데 개입되기 때문에 코어가 무너지면 허리도 무너지고 허리 통증도 생길 수 있습니다. 코어 운동 중 대표적으로 플랭크가 있으며, 변형 동작으로 리버스 플랭크, 사이드 플랭크도 있습니다. 슈퍼맨 자세도 허리에 강화에 좋아요.

  • 호기로운느시137

    호기로운느시137

    허리 강화를 위해서 플랭크 등을 많이 추천하지만 전체 밸런스도 중요하고 현재 근육량과 몸 상태도 중요합니다. 우선 바른 자세로 걷기를 시작으로 수영, 근력운동으로 확장 해 나가시면 좋겠습니다.