플랭크 (Plank)
몸의 중심부 전체를 단단한 '통'처럼 만들어 주어, 일상생활에서 허리가 삐끗하는 것을 막아주는 방어막 역할을 합니다.
브릿지 (Bridge)
허리를 받쳐주는 가장 큰 버팀목인 엉덩이 근육(대둔근)을 강화하는 운동입니다. 엉덩이가 약하면 그 부담을 허리가 고스란히 떠안게 됩니다.
버드독 (Bird-Dog)
허리에 가해지는 압력은 최소화하면서 등, 허리, 엉덩이 근육을 동시에 강화할 수 있는 가장 안전한 운동입니다
허리를 강화하겠다고 무심코 했다가 오히려 디스크를 터뜨리거나 인대를 상하게 하는 운동들이 있습니다.
❌ 윗몸 일으키기 (Sit-up) & 복근 크런치
❌ 과도한 허리 스트레칭 (허리 앞으로 숙여 발끝 닿기 등).