허리에 좋은 운동으로는 어떤게 있을까요

Question

허리에 좋은 운동으로는 어떤게 있을까요

허리가 삐끄할때가 많은데 허리강화에 좋은 운동으로는 어떤 운동을하면 좋은지 알려주세요

Answer 1

플랭크 (Plank)

​몸의 중심부 전체를 단단한 '통'처럼 만들어 주어, 일상생활에서 허리가 삐끗하는 것을 막아주는 방어막 역할을 합니다.

브릿지 (Bridge)

​허리를 받쳐주는 가장 큰 버팀목인 엉덩이 근육(대둔근)을 강화하는 운동입니다. 엉덩이가 약하면 그 부담을 허리가 고스란히 떠안게 됩니다.

버드독 (Bird-Dog)

​허리에 가해지는 압력은 최소화하면서 등, 허리, 엉덩이 근육을 동시에 강화할 수 있는 가장 안전한 운동입니다

허리를 강화하겠다고 무심코 했다가 오히려 디스크를 터뜨리거나 인대를 상하게 하는 운동들이 있습니다.

​❌ 윗몸 일으키기 (Sit-up) & 복근 크런치

​❌ 과도한 허리 스트레칭 (허리 앞으로 숙여 발끝 닿기 등).

Answer 2

걷기와 스트레칭, 브릿지, 리버스 플랭크는 허리 근육을 강화하고 척추를 보호해 허리 통증 예방과 건강 유지에 도움을 주는 운동입니다.

Answer 3

맥켄지신전운동엎드린자세에서 팔꿈치나 손바닥으로 바닥을 짚고 상체를 천천히 들어 올려 허리의 C자 곡선을 만들어주는 동작입니다.버드독 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 교차로 곧게 뻗어주는 운동으로만성 요통 완화와 전신 코어 강화에 탁월합니다.