안녕하세요, 식단 관리중에서도 입이 즐거운 점심 식사는 지속 가능한 다이어트를 유지하기 위해 정말 중요합니다.
서브웨이가 약간 부담스러우시면 영양적으로 균형을 이루면서 맛, 포만감을 고려한 메뉴를 제안드리겠습니다.
1 ) 채소와 단백질을 충분히 드실 수 있는 샤브샤브, 밀푀유나베, 편백찜을 고려해보시길 바랄게요. 지방이 적당한 소고기와 알배추, 버섯을 맑은 육수에 데쳐 드시면 수분과 식이섬유가 많아 배부름이 오래가고 속도 편안합니다.
2 ) 정제되지 않은 탄수화물의 식감을 실린 현미밥, 귀리밥 포케가 있습니다. 밀가루 빵 대신 당질 흡수를 늦춰주는 현미밥에 연어, 닭가슴살, 계란, 오리고기, 두부같이 단백질과 생채소를 토핑으로 얹어 드시면 자극적이지도 않고 산뜻한 한 끼가 되겠습니다.
3 ) 한식 스타일을 원하시면 고등어 생선 구이와 나물반찬, 된장찌개를 함께하는 쌈밥정식을 추천드립니다. 오메가3이 많은 생선과, 된장찌개에 있는 두부의 식물성 단백질을 각종 쌈에 싸서 현미밥이나 보리밥과 함게 드시면 혈당도 완만하게 올려줄 수 있습니다.
단백질, 섬유질을 꼭 고려하셔서 건강한 점심 식사 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^