근육의 피로회복에 좋은 음식은 어떤것이있는지
근육의 피로회복에. 좋은 음식이 어떤것이 있는지 궁금합니다. 급격한 운동으로 체력소모가 크고 빨리 회복되는데
도움이 되는 음식은 어떤게있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.계란
계란은 근육 회복에 필수적인 고품질 단백질과 아미노산을 제공합니다. 특히, 단백질 합성에 중요한 류신이 풍부해 운동 후 회복에 매우 좋습니다.
2.체리
체리는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해 염증 완화와 근육 통증 완화에 좋습니다.
3.그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 소화도 잘되어 운동 후 섭취하기 좋은 음식입니다.
특히 바나나나 베리류를 곁들이면 회복 효과가 더욱 증가하고 맛도 올라가요.
4.바나나
바나나는 근육 회복에 필요한 탄수화물과 칼륨이 풍부해 피로를 덜어주고 전해질 균형을 맞추는 데 도움을 주어요.
5.연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 근육 회복에 탁월합니다. 또한, 고단백 식품이므로 식사로 섭취하면 더욱 좋아요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
근육의 피로회복에 도움이되는 영양소로는 마그네슘 비타민b군 등이있으므로 돼지고기 섭취가 도움이됩니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
근육의 피로 회복에 도움이 되는 음식은 주로 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품들이며 여기 몇 가지 추천드립니다
단백질:
닭가슴살, 계란, 생선(연어, 참치 등), 두부, 콩 등은 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다.
탄수화물:
운동 후 빠르게 에너지를 보충하려면 고구마, 귀리, 현미 등의 복합 탄수화물이 좋으며 이들은 체내 글리코겐 저장을 돕습니다.
오메가-3 지방산:
연어, 아보카도, 견과류(호두, 아몬드) 등이 염증을 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
비타민 C:
귤, 딸기, 브로콜리 등은 항산화 작용을 통해 근육의 손상을 줄이고 회복을 돕습니다.
마그네슘:
시금치, 바나나, 아몬드 등은 근육 이완과 회복에 필요한 마그네슘이 풍부합니다.
수분:
운동 후에는 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 코코넛 워터나 이온 음료를 통해 전해질을 보충하는 것도 좋습니다.
따라서, 근육 회복을 위해서는 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.