50세 이후 근육 만드는 방법 뭐가 있을까요?

Question

나이가 들수록 근육량이 줄어드는데, 50세 이후에도 건강하게 근육을 만들고 유지하려면 어떤 방법을 실천하는 것이 좋을까요??

Answer 1

집이 아파트라면 계단을 이용해보세요.

계단은 오를때만 이용하시고 내려올때너엘리베이터로 내려오세요.

내려올때 관절에 무리가 갈수 있습니다

그리고 빠른걷기도 도움이 됩니다.

주변에 공원에보면 운동기구들이 많이 늘었는데요.

그걸 이용하셔도 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요 세상이 궁금한 고양이 입니다.

50세 이후 근육을 만들고 유지하려면 저항 훈련, 단백질 섭취 증가

유연한 운동, 충분한 휴식, 균형 잡힌 식단을 실천하는 것이 중요합니다.

Answer 3

올바른 스쿼트를 권하고 싶네요, 허리도 좋아지고 허벅지도 튼튼해 지거든요, 걷기운동도 좋습니다. 자전거를 타는것도 좋구요.

Answer 4

운동도 중요하고 식습관도 중요합니다. 일단 탄수화물을 많이 줄이고, 단백질 위주로 식사를 해야 합니다. 그 외 근력 운동을 하고요