50대는 근력 유지가 중요하다고 하는데 여기에 필요한 음식이나 식단은 무엇이 있나요?

어느덧 50대 후반에 와 있습니다. 나이가 들면 무엇보다 근력이 중요하다고 하는데 운동도 해야겠지만 근력유지에 필요한 음식이나 식단은 무엇이 있는지 알려주세요?