비타민C 하루 최대 섭취 가능량을 알고 싶습니다
종합비타민을 보면 하루 치를 500 정도 넣은 것을 먹고 있습니다. 그런데 예전에 어떤 교수님의 인터뷰를 보면 2000이상 씩 먹어줘야 효과가 있다고 하시는 말씀을 봤어요. 지금 먹는 양이 부족하면 추가적으로 구매해서 먹고 싶은데, 하루에 비타민C를 얼마나 먹는게 도움이 될지 답변 주시면 감사드리겠습니다.
안녕하세요. 오환영 약사입니다.
비타민C는 하루 500~1000mg 정도의 용량이 권장됩니다.
다만 최근 메가도스 용법을 주장하는 일부 의견이 있습니다.
하루 2000mg 이상의 고용량을 복용하는 방법인데 아직 명확한 근거가 있지만 않고
고용량은 부작용을 유발할 가능성도 있어서 주의하셔야 합니다.
비타민C는 수용성 비타민이라서 과량 섭취한 양은 소변으로 주로 배출되지만
일부는 위장장애(복통, 가스, 소화불량, 속쓰림), 신장 기능 이상, 신장 결석, 치아 부식 등의
원인이 되기도 합니다.
현재 복용량이 하루 500mg 이라면, 하루 1000~2000mg 수준까지는
추가적으로 복용하셔서 증량하셔도 괜찮습니다.
다만 개인마다 적절한 용량이 다르기 때문에 위장장애 나타날 경우에는 용량 다시 줄여주세요.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
비타민C는 따로 정해진 용량은 없습니다. 메가도즈라는 말도 있는 만큼 자유롭게 용량을 좀 늘릴 수 있고요. 보통 하루 2에서 3g 정도 복용하는 경우가 많습니다.
안녕하세요.
비타민C는 고용량으로 복용하는 분들이 있으므로 최대 용량을 질문하는 것은 적절하지 않겠습니다. 일반적으로 부작용없이 복용 가능한 용량은 2000mg 이하로 복용하는 것이 좋겠습니다. 그 이상 복용하는 것은 설사, 복통 등의 부작용이 있을 수 있겠습니다.
안녕하세요.
영양제 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 비타민C는 수용성 비타민으로 상대적으로 안전하게 복용 할 수 있습니다. 고용량으로 복용하는 분들도 있습니다. 하루 평균 500~2000mg 정도가 부작용이 적게 복용 가능한 용량에 해당하겠습니다.
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