스포츠·운동
공복 운동에 관해 질문드립니다!!!
아침에 운동을 하고 일을 하고 있습니다 골격이 기본적으로 잘 형성되어서 몸이 이뻐 헬스장 가서 유산소를 하지 않는데요 연말과 연초에 행사가 많아서 유산소를 병행하려고 합니다 아침에 공복으로 웨이트를 하고 식단을 했었는데 유산소를 웨이트 이후에 해야할지 아니면 웨이트 전에 해야할지 모르겠습니다
1개의 답변이 있어요!
웨이트전에 가벼운 유산소가 좋답니다.
아침공복에 바로 웨이트 하시면 근손실이 올수 있죠..
가벼운 유산소로 몸을 데워준담에 웨이트 하시는게 더 낫습니다
보통 20-30분 정도 가벼운 속도로 러닝이나 자전거를 하면 되는데
너무 오래하면 오히려 근손실이 올 수 있답니다
공복운동할때는 bcaa같은 아미노산을 챙겨드시면 근손실 방지에 도움이 되구요
웨이트 운동 전에 유산소를 하면 체지방 분해도 더 잘되고
몸도 충분히 워밍업이 되서 부상 위험도 줄일수 있어요
근데 너무 무리하게 하지마시구 컨디션 봐가면서 조절하는게 좋은데
혹시 어지러움이나 무기력함을 느끼시면 강도를 좀 낮추셔야해요
그리고 운동 끝나고 단백질 섭취는 꼭 챙기셔야 근손실 없이
예쁜 라인을 만드실수 있답니다..!