만성피로로 인해 생활에 불편함이 많습니다.
자도 자도 피곤하고
하품은 아침부터 계속 나오고, 하루 중 활력 있다고 느낀 적이 거의 없는 것 같습니다. 생활리듬이 아래와 같은데 문제 있는 부분이 있을지 문의드립니다.
1. 일 7시간정도 수면
2. 비음주자, 흡연자
3. 커피 중독
4. 주 1~2회 근력운동(헬스), 유산소는X
5. 인스턴트 위주의 식단, 야채 편식
6. 비타민, 미네랄 영양제 섭취
>> 제가 예상하는 부분은 5번정도인데, 20대 남자가 인스턴트 위주로 밥 먹는다고 만성피로가 생길 수가 있나요? 아니면 병원가서 피검사라도 해야할까요?
몸에 기력이 없으니 일도 생활도 지장이 가서 고민이 너무 많습니다..
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
말씀하신 생활 패턴만 보면 식습관과 흡연, 카페인 과다가 가장 의심되는 요인입니다. 다만 20대라도 피로감이 과도하게 지속되면 기본 검사(혈액검사)를 고려하는 것이 안전합니다.
아래는 가능한 원인들을 정리한 내용입니다.
1) 수면 7시간
7시간 자체는 부족한 수치는 아닙니다.
단, 카페인 과다·흡연이 있으면 같은 7시간을 자더라도 수면의 질이 떨어져 만성 피로가 생기기 쉽습니다.
2) 흡연
니코틴은 교감신경계를 자극해서 수면의 질을 떨어뜨리고, 낮 피로를 악화시킵니다.
3) 커피 중독
몸이 피곤한데 커피만 계속 의지하면
깊은 잠이 줄어들고
낮 동안 에너지 기복이 심해지고
‘기력이 없다 → 커피 → 수면 질 저하 → 더 피곤함’
이 악순환이 생깁니다.
4) 운동
근력운동만 하고 유산소가 없으면 전신 지구력·심폐 기능 개선이 적어 피로감이 남기 쉽습니다.
유산소 20–30분만 추가해도 피로감 개선 효과가 꽤 분명합니다.
5) 인스턴트 위주의 식단
여기서 가장 영향이 큽니다. 20대라도 탄수화물·지방 위주 + 비타민·미네랄 부족이 지속되면
철분 부족
비타민B군 부족
마그네슘 부족
혈당 변동 폭 증가
이로 인해 하루 종일 기력이 없는 상태가 쉽게 올 수 있습니다.
영양제를 먹어도 음식으로 들어오는 미세영양소·섬유질·항산화 물질을 대체하기 어렵습니다.
6) 병원 검사 필요 여부
현재 증상이 수개월 이상 지속 + 생활에 지장이 있다면 기본 혈액검사는 권합니다.
특히 아래 항목이 중요합니다.
CBC(빈혈 여부)
갑상선 기능
간 기능
비타민D
철 저장량(페리틴)
공복혈당
CRP
B12, 엽산
이상 소견이 하나라도 있으면 피로감 원인이 명확히 잡히는 경우가 많습니다.
요약
20대도 식단·흡연·카페인·수면질 저하 때문에 만성 피로 충분히 생깁니다.
현재는 생활요인 개선 + 기본 혈액검사 병행을 권할 수밖에 없습니다.
특히 인스턴트·편식·커피 의존은 피로 악화에 가장 직접적인 요인입니다.