요즘 수면 패턴이 망가져서 많이 컨디션이 안좋아요

Question

요즘 수면 패턴이 망가져서 많이 컨디션이 안좋아요. 평소보다 늦게 자는 날이 많아지면서 아침에 일어나기도 힘들고 하루 종일 피곤한 느낌이 듭니다. 충분히 자려고 해도 밤에는 잠이 잘 오지 않고 낮에는 계속 졸리기도 하고요. 업무에 지장은 없지만 전체적인 컨디션 저조로 인해 무기력함이 늘어나기도 합니다. 이런 생활이 계속되다 보니 집중도 잘 안되고 컨디션도 많이 안 좋아진 곳 같고 할 일들 말고 하려던 일들은 거의 다 못하는 상황이에요. 수면 패턴을 다시 정상적으로 돌리려면 어떻게 하는 게 좋을까요? 잠드는 시간을 조금씩 바꾸는 방법으로 뭐가 있을까요? 자려고 누워도 눈을 감아도 잠이 잘 안올 땐 무엇이 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면과 관련된 어려움이 3개월 이상 지속되고 있다면,

수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원을 권고드립니다.

말씀하신 부분처럼 만성화된 상황이라면

기본적으로 생활습관 개선을 통한 변화의 한계가 있습니다.

약물치료와 생활습관 개선을 병행한다면,

정상화의 가능성이 더 높아지고,

개인적으로도 일상의 악영향을 최소화하면서 회복하실 수 있기 때문에 권고드립니다.

약물치료를 하시더라도, 일상생활의 습관들을 체크하고 변화를 주게 됩니다.

이에 일상에서 지킬 수 있는 권고사항들을 아래와 같이 설명드립니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 일상의 과도한 스트레스 조절하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)