요즘 수면 패턴이 망가져서 많이 컨디션이 안좋아요

요즘 수면 패턴이 망가져서 많이 컨디션이 안좋아요. 평소보다 늦게 자는 날이 많아지면서 아침에 일어나기도 힘들고 하루 종일 피곤한 느낌이 듭니다. 충분히 자려고 해도 밤에는 잠이 잘 오지 않고 낮에는 계속 졸리기도 하고요. 업무에 지장은 없지만 전체적인 컨디션 저조로 인해 무기력함이 늘어나기도 합니다. 이런 생활이 계속되다 보니 집중도 잘 안되고 컨디션도 많이 안 좋아진 곳 같고 할 일들 말고 하려던 일들은 거의 다 못하는 상황이에요. 수면 패턴을 다시 정상적으로 돌리려면 어떻게 하는 게 좋을까요? 잠드는 시간을 조금씩 바꾸는 방법으로 뭐가 있을까요? 자려고 누워도 눈을 감아도 잠이 잘 안올 땐 무엇이 도움이 될까요?