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산뜻한양208

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깊게 잠들지 못할땐 어떻게 하나요?

운동이 끝나고 11시에 집에 와서 씻고 누우면 12시 쯤 되는데

잠에 쉽게 들지 못하고 잠을 자다가 중간 중간에 적게는 4번

많게는 5~6번 매일 깨는데 어떻게 해야 할까요.

심리적 요인인지 뭔지 모르겠습니다

    5개의 답변이 있어요!

    • 푸른사슴벌레78

      푸른사슴벌레78

      안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

      이경우에는 운동을 너무 잠들기전에 하시기 때문에 이러한 일이 벌어지는 경우가 많습니다

      늦어도 잠들기 3시간전에 운동을 하여야합니다

      잠들기전에 운동은

      각성효과를 주기 때문에

      운동을 조금더 이른시간에 하시기 바랍니다

    • 언제나 상냥하게

      언제나 상냥하게

      안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정인욱 심리상담사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
      스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
      특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.

      여기에 식단, 운동, 스케줄 등을 점검하는 것도 불면을 해소하는 기본 조건이랍니다.

    • 수려한남생이222

      수려한남생이222

      안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      잠자리가 불편하신 건 아닌지 궁금합니다

      침구류를 바꿔보거나 잠자리의 위치를 바꿔보면서

      편안한 방향으로 나아가는 것이 좋습니다.

      항상 좋은 일만 가득하길 응원하겠습니다.

    • 어린쿠스쿠스65

      어린쿠스쿠스65

      안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      수면의 질이 좋지 않다면 정신적으로 많이 힘드어질수있습니다.

      그렇기에 가능하면 수면패턴을 바로 잡는것이 좋습니다.

      추천드릴만한 방법은 낮시간동안 운동하기

      자기전에 영상이나 휴대전화 사용안하기가 있습니다

      또한 누워서 수면이 들지 않는다면 (30분 정도) 입면장애로 의심될수있으니

      그럴때는 가벼운 스트레칭을 하거나 따뜻한 차를마시는것도 수면에 도움이 될수있을겁니다.

    • 루이엘루이

      루이엘루이

      안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      잠을 잘 자고 숙면을 취해야

      다음날 스트레스 받지 않고

      짜증도 덜합니다

      그리고 잠자리 분위기를 좋게 만들어 보세요

      허브향이 나는 초나

      차를 드시고 주무세요

      거기에 몸이 좀 피곤하면

      숙면을 할수 있네요