밤에 잠이 안오는데 혹시 잠 잘드는 방법 알려주실분

2022. 07. 28. 12:51

제가 어릴때만해도 거의 침대에 누우면 바로 잠들고했었는데 요근래 들어서 자려고 누워도 최소 20~30분씩은 뒤척이는게 버릇이 되서 통 쉽게 잠들지 못합니다.



밤에 잠을 제대로 못자니까 저녁 이른시간에 졸려서 또 버티다버티다보면 밤이 되면 또 잠이 안오고...그러다가 12시는 기본 넘어서 새벽이나 되야 잠들고 하는 악순환이 계속되는데...


뒤척이지않고 잠 잘 드는 방법 좀 알려주세요


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총 7개의 답변이 있어요.

안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.

심호흡 명상법 추천드립니다.

심신을 안정 시켜줘서 숙면에 도움이 많이 되는데요.

숨을 들이마쉬고 뱉을 때 최대한 깊고 느리게 해주시고 몸의 긴장을 풀고 공기의 흐름에 집중해주세요.

공기가 어떻게 내 입을 통해 폐로 가고 그것이 혈관을 통해 온몸에 퍼지고 다시 배출되는 과정을 상상하면서 심호흡 명상을 하면 잠에 빨리 드실 수 있습니다.

2022. 07. 28. 13:10
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    안녕하세요. 당당한여치입니다.

    스마트폰이나 텔레비젼 등 빛을 보면 뇌가 깨어난다고 하더군요

    암막커텐 등을 이용해서 빛을 완전히 차단해주시고 몸의 긴장을 쭉 뺀다는 생각을 가지고 있으면 잠이 금방옵니다.

    2022. 07. 28. 12:57
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      안녕하세요. 외로운너구리88입니다.

      저는 주로 잠이 안오면 잡생각을 안하는것입니다 왜 잠이 안오지? 어떻게하지? 이런걱정이 잠오는거를 방해하더라고요 그래서 생각을 비우고 나는 지금 편안하다 생각하면 잠이잘 오더라고요 저는

      2022. 07. 28. 12:54
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        안녕하세요. 러블리한노루189입니다

        저는 먹방보면 잠 잘오더라구요 ..ㅎㅎ 유튜브 보는 거 추천 드려용 지루해서 자는건강..

        2022. 07. 28. 12:54
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          안녕하세요. 위대한상괭이61입니다. 저는 잘때 먹방 떵개떵의 쿠하쿠토먹방 이 영상이 진짜 좋습니다 잘때 수면제급입니다 추천

          2022. 07. 28. 12:53
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            안녕하세요. 잘웃는두견이121입니다.

            낮에 운동을 해보시면 밥에 잠이 잘올껍니다.

            아니면 따뜻한 차한잔 드시면 도움이 되실겁니다.

            2022. 07. 28. 12:53
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              안녕하세요. 현명한향고래203입니다.

              잠들기전 뜨거운물로 샤워를 해서 몸에 긴장을 풀어주시고

              수면안대나 암막커튼을 이용하여 빛을 차단시켜주시면 숙면에

              많은 도움이 됩니다.

              2022. 07. 28. 13:27
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